أسباب تحفزك على ممارسة الرياضة

أسباب تجعلك البدء فى ممارسة رياضة الجرى فورا توصي منظمة الصحة العالمية بأن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 سنة على ما لا يقل عن ساعتين ونصف من التمارين أسبوعياً.

يبدو هذا سهلاً ، مع الأخذ بعين الاعتبار أن لدينا 168 ساعة كل أسبوع لنفعل على الوجبات الخفيفة ، ومشاهدة العروض التلفزيونية والأفلام ، وعدم القيام بأي شيء.

ومع ذلك، يمكنك بسهولة تلبية الحد الأدنى من المتطلبات للتمرين الأسبوعي من خلال وضع وتشغيل.

بخلاف كونها بسيطة ، لا تحتاج حتى إلى دفع أي رسوم لعضوية صالة الألعاب الرياضية الباهظة

للقيام بذلك.

أسباب تحفزك على ممارسة الرياضة

أصعب شيء عن الركض هو البقاء محفزًا والحفاظ على جدول منتظم. من السهل دائمًا الاسترخاء

على الأريكة أو كتابة التعليقات الغاضبة على YouTube. ومع ذلك ، لا يؤدي عدم الاستمرار في النشاط

إلى تقليل فترة حياتك بشكل فعال فحسب ، ولكن البقاء المتبقي لفترات طويلة يمكن أن يسبب

بعض النتائج السيئة لصحتك. في بعض الأحيان نحتاج إلى معرفة ما يمكن أن نكتسبه من الركض

بخلاف غرزة في جوانبنا والركبتين والفخذين. في هذه المقالة ،

سنتحدث عن بعض الفوائد الصحية الرئيسية للركض لمدة 20 دقيقة في اليوم.

أسباب تحفزك على ممارسة الرياضة

1. فقدان الوزن

إن تخفيض وزن جسمك هو في الواقع صيغة بسيطة للغاية. من أجل إنقاص الوزن ،

يجب أن يكون تناولك للسعرات الحرارية أقل من السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك لإنتاج الطاقة.

جرب وحساب كل سعرات حرارية استهلكتها في يوم واحد ، بما في ذلك تلك العصي M & Ms أو عرق السوس.

من أجل عكس آثار التسمين للحلويات وعدم النشاط ، تحتاج إلى حرق كمية أكبر أو أكثر من السعرات الحرارية.

الركض هو الطريقة الأكثر فعالية من حيث التكلفة لحرق الدهون.

تشغيل 9 دقائق ميل يمكن أن يحرق ما يصل إلى 365 سعرة حرارية.

بالطبع ، عندما تبدأ في بناء عادة الركض ، قد لا تتمكن من تشغيل ميل كامل في غضون 10 أو 15 دقيقة ، ولكن جهودك سوف تحرق الدهون.

2. تقليل ضغط الدم

أصبحت السكتات الدماغية والنوبات القلبية أكثر شيوعًا في الآونة الأخيرة.

أحد أسباب هذه الحالات هو ارتفاع ضغط الدم بشكل غير طبيعي ،

في كثير من الأحيان غير مكتشفة وغير المعالجة لفترات طويلة من الوقت حتى يفوت الأوان.

على الرغم من أن الركض يمكن أن يجعل قلبك يخرج من صدرك ، فهذا مفيد لك.

إن زيادة معدل ضربات القلب ستضخ كميات أكبر من الدم والتي بدورها تؤدي إلى اتساع الشرايين والأوردة ، مما يسمح بتدفق الدم بحرية.

وقد توصلت الأبحاث إلى أن قلوب الركض قد عادت إلى معدلات ضربات القلب المعتادة ،

فإن ضغط الدم ينخفض ​​بشكل كبير. وقد وجد أن هذا صحيح في كبار السن من الرجال والنساء من سن 66 سنة فما فوق ،

أي متوسط ​​عمر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

3. تعزيز الصحة النفسية

من أجل تحسين صحة دماغنا ، نحتاج إلى تزويده بكمية وافرة من الدم المؤكسج وإزالة أكبر قدر ممكن

من الدم غير المؤكسج من أجسامنا. إذا كنت غير نشط بدنياً لسنوات ،

فقد تكون لاحظت حدوث نوبات متكررة من الصداع و / أو الصداع النصفي.

تأثير إبقاء قلوبنا تضخ من خلال الركض هو زيادة تدفق الدم إلى أدمغتنا.

هذا يمكن أن يضمن الرفاه النفسي ويقلل من خطر الخرف ومرض الزهايمر. على الرغم من أن المشي والتمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم ،

فقد وجد أن الركض والجري أكثر فعالية في الحد من التدهور المعرفي.

4. تقوية العظام والمفاصل

ترقق العظام والتهاب المفاصل هما حالتان تؤثران على ملايين الأشخاص على مستوى العالم كل عام. هناك عدة أسباب لهذه الأمراض العظام والمفاصل ،

بما في ذلك عدم وجود الكالسيوم والفيتامينات الأساسية في وجباتنا الغذائية. ومع ذلك ،

هناك سبب آخر لهذه الظروف هو أيضا نقص في النشاط البدني.

تم العثور على الركض لتحسين كثافة العظام. في الواقع ،

يمكن للجري والركض عكس تأثيرات هشاشة العظام والتهاب المفاصل عن طريق إعادة بناء قوة العظام وتكوين الغضاريف ببطء لدى الأشخاص في منتصف العمر. ومع ذلك ،

من المهم ألا تذهب إلى البحر ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة شديدة من ترقق العظام أو

التهاب المفاصل حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد البدني المفرط إلى تفاقم حالتك.

5. تقوية العضلات

الركض هو نشاط كبير للتغلب على أوتار الركبة ، الغلوت ، عضلات الورك ، عضلات الساق ،

ومنطقة القلب. نأمل أثناء الركض ،

أنت أيضًا تتأرجح بين ذراعيك ذهابًا وإيابًا. تعطي هذه الحركة الخلفية والجسم الخاص بك الجزء العلوي من الجسم والذراعين تجريب ولكن إلى حد أقل.

في الحقيقة ، لن تقوم ببناء كتلة العضلات عن طريق الجري. إذا كانت خطتك هي تحسين المكاسب ،

فإن الركض يمكن أن يؤدي في الواقع إلى نتائج عكسية لهدفك ، ولكن لا يزال من المهم الحفاظ

على تمرين القلب.

ما يحدث في الواقع هو الحركة المتكررة لساقيك والأذران لتدريب عضلاتك على مقاومة ومكافحة الزخم لأطرافك المتحركة.

ستصبح عضلاتك أكثر نعومة ، لكنها لن تنتفخ عظمة شوارزنيجر.

6. تحسين طول العمر

إذا لم تكن قد حظيت بها بعد ، فيمكن للركض أن يطول عمرك بشكل فعال. مع تحسن صحة العظام وصحة القلب والصحة العقلية ، كلما تقدمت في العمر ، تصبح أقل عرضة للإصابة بالأمراض المميتة المرتبطة بالعمر. في المتوسط ​​، يمكن للأشخاص الذين اعتادوا الركض لمدة لا تقل عن ساعة في الأسبوع أن يضيفوا حياة كاملة لمدة 6 إلى 7 سنوات. بالطبع ، هناك متغيرات أخرى في اللعب ، مثل عادات الشرب والتدخين.