إذابة البطن في أسبوعين فقط بحيل بسيطة

بالرغم من الحيل التي تبدو بسيطة لإذابة البطن في وقت قصير

دهون البطن هي نوع خاص من الدهون توجد حول الأطراف. يعتبر أول أسبوعين من دهون البطن هو القضية الأكثر أهمية لأن تغيير النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى فقدان فقدان الوزن بشكل كبير نسبيًا في وقت قصير.

تعرف على حقيقة كيفية إذابة الجسم لدهون البطن ، ثم غيّر نمط حياتك إلى النمط الموضح في هذا القسم حول التمارين واللياقة البدنية ترطيب لفقدان معظم الدهون.

برنامج طبيعي وصحي للجفاف السريع للبطن

1. لا تحاول فصل عضلات البطن:

لا يمكن تقليل دهون البطن مثل دهون الجسم الأخرى. يجب إذابة دهون الجسم عن طريق الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة مع جميع أجزاء الجسم التي يتم تخزين الدهون فيها.

2. لا تجوع.

إن تناول كميات أقل من الطعام يمكن أن يتسبب في تخزين الجسم للدهون ، لذا تناول وجبة فطور صحية وطازجة. يجب ألا تأكل النساء أقل من 1500 سعر حراري في اليوم بينما يجب ألا يأكل الرجال أقل من 1700 سعر حراري.

طرق إذابة البطن والأجنحة

ما الذي يجب عمله لإذابة البطن؟

3. التركيز أكثر على النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

على الرغم من أن هذه أجزاء أساسية من المعادلة ، فإن النوم والتوتر يلعبان دورًا مهمًا في تقليل دهون البطن قلة النوم والضغط النفسي يدفعان الجسم لإفراز هرمون الكورتيزول الذي يحتفظ بالدهون.

4. تجنب التطهير أو اتباع نظام غذائي سائل.

عادة ما يكون التطهير فقط فعالاً لفقدان الوزن عندما يقترن بنظام غذائي صحي ، بينما النظام الغذائي السائل لا يمنحك العناصر الغذائية التي تحتاجها لفقدان الوزن. اختر عاداتك الغذائية بمنتجات طازجة مثل البروتين قليل الدسم والحبوب الكاملة استبدال .

5. تناول المزيد من البروتين.

من الناحية المثالية ، يجب أن تكون جميع البروتينات منخفضة الدهون ، مثل البيض بياض والأسماك والدجاج واللحوم الحمراء الخالية من الدهون. يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة لهضمه وبناء العضلات.

سيساعدك بناء العضلات على حرق الدهون. تزيد من التمثيل الغذائي. ضع ذلك في الاعتبار عند التخطيط للتمرين.

إذابة البطن وزيادة التمثيل الغذائي عن طريق تناول البروتين

6. لا تتوقع أن تفقد الوزن.

في الأسبوعين الأولين ، تفقد وزناً أكثر من الأسابيع التالية. إذا كان وزنك مثاليًا (6.8 كجم على الأقل) ، يجب أن ترى نتائج مهمة في أول أسبوعين ، وقد يكون فقدان الوزن لاحقًا أكثر صعوبة.

7. تذكر أنه ليست كل الدهون متشابهة.

تسمى دهون البطن المخزنة حول الأطراف بدهون البطن وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسرطان. إذا كان لديك دهون في الفخذين أو الأرداف أو الذراعين.

8. تناول المزيد من الأطعمة.

الخبز الأبيض والمعكرونة استبدل واللحوم الدهنية والسكر بالفواكه والخضروات. قد يكون الطبق ممتلئًا أكثر من ذي قبل ، بما في ذلك 1/2 إلى 2/3 خضروات.

قم بإذابة البطن باتباع النظام الغذائي

أشياء يجب القيام بها لإذابة بطنك

9. أضف منتجات الألبان قليلة الدسم إلى نظامك الغذائي.

الزبادي اليوناني الغني بالبروتين والحليب الخالي من الدسم وحتى الجبن قليل الدسم يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع وتخفض الكوليسترول الهرموني ، مما يزيد من تخزين الدهون.

10. استبدال البذور المصنعة بجميع البذور.

تناول خبز القمح ودقيق الشعير ودقيق الشوفان والتفاح والموز والكتان والأرز البري. تساعد مصادر الألياف هذه على الهضم واستنزاف الجهاز وتقليل الدهون.

11. اختر الدهون الصحية.

حاول استبدال كل الدهون بالدهون المشبعة في الأسابيع القليلة القادمة. توجد هذه الدهون في المكسرات والزيتون وزيت الزيتون وبذور الكتان والأفوكادو. اختر وجبة خفيفة غنية بالحبوب الكاملة والبروتينات والدهون المشبعة.

مثال: البروتين مع الزبادي اليوناني وزبدة اللوز ودقيق الشوفان أو شريحة من خبز القمح الكامل مغطاة بزبدة الفول السوداني سوف ترضيك وتوفر العناصر الغذائية التي تحتاجها.

استهلك الدهون الصحية لإذابة البطن

12. اختر تمارين شاقة وجادة.

عندما يتعلق الأمر بحرق دهون الجسم ، فليست كل الحركات متشابهة. بعد أسبوعين ، اختر تمرينًا عالي الكثافة مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات على الطرق والتجديف.

تمرن القوة 6 مرات في الأسبوعين المقبلين. يتم تنفيذ هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع كل يومين. ابدأ بـ (1.8 إلى 2.3 كجم) وإذا كنت مرتاحًا لها فقم بزيادة الوزن إلى 3.2.

قم دائمًا بثني عضلاتك عن طريق ممارسة الرياضة. لا تقوِّس ظهرك ، فتمارين البطن تساعد في بناء عضلات البطن.

ارفع الوزن لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة. ابدأ بتمارين بسيطة ومعروفة مثل رفع الأثقال وضغط الصدر وما إلى ذلك.

قم بثلاث مجموعات من 8 إلى 10 تمارين. تحتاج إلى استخدام وزن كافٍ للتعب وتحتاج إلى الراحة بعد كل تمرين مكون من 3 مجموعات.

13. تمرين عالي الشدة في فترة قصيرة من الزمن.

لقد قلنا بالفعل في القسم الخاص بالتمرينات واللياقة البدنية الرطبة أن هذا يعني أنك تستخدم هذا الإجراء لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة أثناء جلسة التمارين الهوائية. امنح نفسك 2 إلى 4 دقائق بين هاتين المرتين. تذكر أن تقوم بالإحماء لمدة 5 دقائق والاسترخاء حيث تكون متوازنًا للغاية في التمرين.

حتى المشي يمكن تعيين باعتبارها ممارسة. خذ خطوات أقصر كل أسبوع بسرعة أكبر وشدة معتدلة. مع هذا التمرين ، ستحرق دهون البطن أكثر من 3 إلى 5 مرات.

بعد أسبوعين من حرق دهون البطن ، يمكنك تقليل وقت التمرين إلى 20 دقيقة وزيادة سرعتك لتحقيق نفس الفوائد.

مارس التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل: احرق الكربوهيدرات عادة حتى تصل إلى علامة 20 دقيقة وتبدأ في تقليل مخزون الدهون. زيادة كثافة التمرين إلى 45 دقيقة 5 مرات في الأسبوع بعد أسبوعين.

البيلاتيس وبعض أنماط اليوجا لبناء عضلات البطن وتركيز عضلات أسفل الظهر. يساعد بناء هذه العضلات من خلال تمارين خاصة ، بالإضافة إلى رفع الأثقال ، على حرق المزيد من الدهون كل أسبوع.

14. اليوجا وتمارين اجمع بين القوة.

سيساعدك اتباع نظام غذائي منتظم وممارسة الرياضة على فقدان كل دهون الجسم ، بما في ذلك دهون البطن. مع زيادة فقدان الوزن إلى الحد الأقصى عن طريق زيادة مقدار الوقت لأكثر من أسبوعين ، فمن الأفضل تطوير برنامج مستدام على المدى الطويل للمساعدة في الحفاظ على الوزن. ستعمل أيضًا على تقوية عظامك وعضلاتك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري .

إذا لم تكن تمارس الرياضة بعد ، فابدأ تدريجياً في ممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية المتوسطة إلى المعتدلة ويومين أو أكثر من تمارين المقاومة أسبوعيًا. خطط لأداء حوالي 20 إلى 50 دقيقة لكل جلسة تدريب قوة ، اعتمادًا على عدد ونوع التمارين في نظامك الغذائي.

إذا لم تكن معتادًا على تدريب القوة ، فلا تتردد في استشارة مدرب شخصي أو مستشار بدني ؛ من المهم معرفة الشكل الصحيح والحصول على نصائح لتطوير البرنامج. لتقوية العضلات ، مارس رفع الأثقال والجمباز والقرفصاء والتمارين الرياضية

15. تقليل السعرات الحرارية لانقاص الدهون.

تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أقل لفقدان دهون البطن. خفض تدريجيًا 0.453592 كجم في الأسبوع. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى معرفة ما إذا كان بإمكانك حرق سعرات حرارية كافية ليحدث ذلك.

للحصول على طاقة كافية للحفاظ على القلب والدماغ والأعضاء ، تحتاج النساء إلى 1200 سعر حراري على الأقل يوميًا ، بينما يحتاج الرجال إلى استهلاك أقل من 1500 سعر حراري.

16. المشي قبل الإفطار.

وجدت دراسة حديثة أن التعرض لأشعة الشمس بين الساعة 8 صباحًا والظهيرة يقلل من خطر زيادة الوزن بغض النظر عن مستوى النشاط أو السعرات الحرارية أو العمر. يعتقد الباحثون أن ضوء الصباح يزيد من التمثيل الغذائي ويتحكم في جينات الدهون. يعني حرق السعرات الحرارية قبل الأكل أنك تمارس الرياضة في حالة الصيام

17. تناول الفاكهة الحمراء.

البطيخ ، العنب الاحمر يكون كل مستويات أعلى من المواد الغذائية تسمى الفلافونويد، وخصوصا الانثوسيانين، والمركبات التي تعطي الثمار لونها الأحمر – مما يبطئ عمل الجينات تخزين الدهون. في الواقع ، تحتوي الفاكهة الحمراء ، مثل البرقوق ، على مركبات فينولية ثبت أنها تعدل تعبير جينات الدهون.

18. شرب عصير الحمضيات.

الليمون والبرتقال تناول والجريب فروت قبل النوم وعصير الحمضيات غني بمضادات الأكسدة والمادة الموجودة في قشرة الفاكهة تحفز إنزيمات الكبد وتزيل السموم من الجسم.