الأطعمة المحظور تناولها بعد الساعة 8 مساءً

الأطعمة المحظورة بعد الساعة 8 مساءً.

إن تناول بعض الأطعمة في نهاية الليل وبعد الساعة 8 مساءً لا يؤدي فقط إلى زيادة الوزن ولكن يمكن أن يقلل أيضًا من جودة النوم ويعطل نمط النوم. بعض الناس يتناولون العشاء قبل الساعة الثامنة ، ولكن بعد العشاء وحتى وقت متأخر ، فإنهم يريدون وجبات خفيفة دهنية ويزداد وزنهم تدريجيًا. إذا شعرت بالجوع في نهاية الليل وترغب في تناول وجبة خفيفة ، فعليك بالتأكيد تناول طعام صحي الأطعمة ورسم خطًا حول بعض الأطعمة والمغذيات . في هذا القسم من Moist Health ، قمنا بإدراج الأطعمة التي يُحظر تناولها بعد 8 ليالٍ والتي تسبب اضطرابًا في توازن النوم وزيادة الوزن.

غذای آخر شب

الأطعمة الثقيلة

تستغرق الأطعمة الثقيلة وقتًا أطول للهضم. يمكن أن يؤدي استهلاك الأطعمة الدسمة والجبن المقلي إلى عسر الهضم والليل حتى وقت متأخر من النهار من تناول أشياء مثل البرغر بالجبن والبطاطا المقلية والأطعمة المقلية وشرائح اللحم لتجنبها.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء

يمكن أن يتداخل الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام مع الراحة حقًا. بالطبع ، شرب الكثير من الماء مهم للصحة الجيدة ، لكن من الأفضل تجنب الأطعمة المليئة في منتصف الليل من الأطعمة الغنية بالماء. مثل الكرفس ، البطيخ و الخيار تجنب.

الأطعمة المخفية التي تحتوي على الكافيين

تحقق من ملصقات الطعام ، فالعديد من الأطعمة تحتوي على مادة الكافيين حتى في حالة عدم توقعها. عادة ما يحتوي الشاي والمشروبات الغازية على مادة الكافيين ما لم ينص على خلاف ذلك على الملصق ، بالإضافة إلى أن بعض الآيس كريم والحلويات تحتوي على الإسبريسو أو القهوة أو الشوكولاته. تعمل الشوكولاتة كمنشط مع الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكافيين ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. بدلا من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والصودا وشاي الاعشاب اسفل بدون كافيين او ماء.

أطعمة سكرية رائعة

قد يكون تناول الأطعمة السكرية هو أفضل وسيلة للاسترخاء في الليل ، ولكن تناول هذه الأطعمة قبل النوم يمكن أن يسبب تقلبات الأنسولين ويدمر نمط النوم ، لذلك تجنب الوجبات الخفيفة الحلوة مثل الحبوب السكرية والحلويات والماء. تجنب الحلوى التي تسبب السكر في الدم للقفز .

لحم أحمر

اللحوم مصدر غني بالبروتين ، لكنها بطيئة الهضم وغنية بالدهون ، وتناولها ليلاً يمكن أن يسبب الانتفاخ أو آلام المعدة لأن جسمك يجب أن يتحلل ويهضم هذا الطعام خلال الساعات التي يريدها للراحة. ل نوم مريح، رسم خط حول هذا الطعام بسبب استهلاكه ليس فقط يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ولكن أيضا يزيد من الكوليسترول وخطر النوبات القلبية .

الأطعمة الغنية بالتيرامين

يوصي الخبراء بتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التيرامين في وقت متأخر من اليوم لتحسين جودة النوم. يطلق هذا الحمض الأميني منبهًا طبيعيًا يسهل نشاط الدماغ ، مما قد يؤدي إلى مشاكل النوم. تشمل الأطعمة الغنية بالتيرامين الطماطم وصلصة الصويا والباذنجان والجبن.

الأطعمة المقلية

إن تناول الأطعمة المقلية قبل النوم وبعد الساعة 8 مساءً بسبب الدهون سوف يبطئ عملية الهضم ويزعج النوم ليلاً ، لذلك ضع خطًا حول هذا الطعام.

طعام حار

يعرف أي شخص يعاني من الحموضة المعوية أن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل في الليل يمكن أن يسبب مشاكل لأن درجة حرارة الجسم بطبيعة الحال يجب أن تكون منخفضة للنوم جيدًا ، لكن الفلفل الحار يمكن أن يرفع درجة حرارة الجسم. في الواقع ، يمكن للشعور بالدفء أن يبقيك مستيقظًا لفترة أطول.

الأطعمة الحمضية

ليس من المستغرب أن يكون أحد العوامل الأخرى التي تعيق النوم هو الارتجاع الحمضي. الأطعمة مثل عصير الحمضيات، الخام البصل ، صلصة الطماطم، و البيتزا يمكن أن تتداخل مع النوم قبل تفاقم حرقة.

انتفاخ

الأطعمة التي يصعب هضمها وغنية بالألياف قد تسبب الانتفاخ والأرق . الضغط وتشنجات من الفواكه المجففة والفول والبروكلي و القرنبيط و براعم بروكسل يمكن أن يسبب لك أن تقع في وقت لاحق نائما. الفواكه والخضروات الغنية بالألياف مفيدة للجسم ، لكن لا ينبغي تناولها قبل النوم.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.