الحمل في الخريف وماذا تحتاج إلى معرفته
نصائح مهمة ونقاط حيوية حول الحمل في الخريف
يعتبر الخريف من أفضل مواسم الحمل لأنه في هذا الموسم الجميل يكون الطقس معتدلاً ولا تتضايق المرأة الحامل ، ولكن مع الأخذ في الاعتبار أن البرد يكون أكثر في هذا الموسم ، يجب على النساء اتباع النصائح لإيذاء أنفسهن وجنينهن. نرسد. في استمرار هذا الجزء من الحمل و الرطب طفل ، لأننا قدمنا التوصيات الهامة أن كل امرأة حامل يجب أن يتبع في الخريف.
يجب على النساء اللواتي يتعرضن للحمل في الخريف معرفة:
المرأة الحامل في الخريف فيتامين د من نظامهم الغذائي
الجو ليس مشمسًا في الخريف ، وقد تعاني النساء الحوامل من نقص في فيتامين د. يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تكوين ونمو عظام الجنين . إذا كانت المرأة الحامل تعاني من نقص فيتامين ( د) ، فمن المرجح أن يُصاب طفلها بهشاشة العظام كشخص بالغ .
يجب على المرأة الحامل المشي لمسافة قصيرة في الشمس في الأيام المشمسة وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل الأسماك الدهنية والبيض ، والبدء في تناول مكملات فيتامين د من بداية الشهر السابع .
احترسي من نزلات البرد أثناء الحمل في الخريف
يجب أن تحرص النساء الحوامل على عدم الإصابة بنزلة برد في الخريف لأن نزلات البرد شائعة في هذا الموسم ويمكن أن تؤثر نزلات البرد على كمية إفراز البروجسترون وتضعف جهاز المناعة.
قد يكون لديك البرد إذا كنت تعاني من أعراض مثل الدوخة ، سيلان الأنف ، السعال ، العطس، والتعب، وثقل في هذا الموسم . تكون نزلات البرد والإنفلونزا أصعب وأطول من أي وقت مضى أثناء الحمل ويمكن أن تؤدي إلى الالتهاب الرئوي ، مما يزيد من خطر الولادة المبكرة .
لتجنب الإصابة بنزلة برد خلال هذه الفترة:
احصل على تطعيم ضد الأنفلونزا في الأيام الأخيرة من شهر سبتمبر والأسبوع الأول من شهر أكتوبر .
تناول الأطعمة المغذية للحفاظ على قوة جسمك.
يحتوي الزبادي على بكتيريا حمض اللاكتيك ويقوي جهاز المناعة ويقلل من مدة الالتهابات ومعدلها ، لذلك لا تنس تناول الزبادي .
لا تقم بإزالة الفيتامينات من نظامك الغذائي بالفواكه والخضروات الغنية بمشروب فيتامين سي .
لديك نقص الحديد لا والسمك والسبانخ والخضراوات المجففة والحبوب الكاملة و المكملات الغذائية من الحديد و الزنك المدخول، بسبب نقص الحديد، إصابة الزيادات RL.
إذا كنت تعاني من الحمى ، قللها باستخدام عقار الاسيتامينوفين (تحت إشراف الطبيب بالطبع).
احصل على قسط كافٍ من الراحة.
استخدم فص أو فصين من الثوم في نظامك الغذائي اليومي.
اشرب مزيجًا من الماء الدافئ والعسل وعصير الليمون الطازج.
اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون قبل الأكل وبعد المشي والتسوق والعطس.
شرب الكثير من السوائل.
قلل من الكافيين أو المشروبات السكرية قدر الإمكان .
عندما تشعر بالتعب ، استرخ وحاول إبعاد أي ضغوط عنك.
ممارسه الرياضه. الرياضة تنظم الدورة الدموية وتساعد الجسم على محاربة الجراثيم.
بالإضافة إلى كونه ضارًا بالطفل ، فإن التدخين يضعف جهاز المناعة في الجسم ، لذلك إذا كنت تدخن ، فحاول الإقلاع عن التدخين.
إذا أصبت بنزلة برد أثناء الحمل في الخريف :
إذا كنت مصابًا بنزلة برد ، فاستشر الطبيب ولا تتناول الدواء بشكل تعسفي.
حافظ على دفء نفسك وشرب الماء الدافئ أو السوائل بانتظام حتى تتحسن.
خذ بعض العلاجات العشبية التي سمح لك طبيبك باستخدامها لتسريع الشفاء.
أفضل الأطعمة في هذه الفترة هي الأطعمة الخفيفة وحساء الدجاج الغني بالعناصر الغذائية.
اختر نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والبقوليات للمساعدة في محاربة الجراثيم.
ممارسه الرياضه
إذا تزامن حملك مع فصل الخريف ، فلا تفوّت ممارسة الرياضة لأنه في هذا الموسم لأن الطقس أكثر برودة وتعرق أقل ، يمكنك ممارسة الرياضة بشكل أفضل. من الأفضل اختيار الرياضات الخفيفة مثل المشي .
ممارسة الرياضة والمشي ينظمان سرعة الدورة الدموية ويساعدان الجسم على محاربة الجراثيم ، لذلك ارتدي أحذية مناسبة واذهب في نزهة واستمتع بمناظر الخريف ، ولكن عند المشي يجب الحرص على عدم الانزلاق بسبب احتمال التواء الرسغ. أو الالتواءات بسبب فقدان التوازن الشديد.
لا تختار أبدًا الرياضات مثل تسلق الجبال والتزلج أثناء الحمل وفي الرياضات الثقيلة بشكل عام التي قد تضر بالجنين وبك.
و الاكتئاب تأخذ
في الخريف ، يكون الضوء منخفضًا ، ولهذا السبب يعطل الساعة البيولوجية ويسبب الاكتئاب الموسمي. تشمل أعراض هذا الاكتئاب التعب الشديد وتقلبات المزاج والرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
تأثير آخر لفصلي الخريف والشتاء على النساء الحوامل هو زيادة التوتر. يؤدي الإجهاد أثناء الحمل إلى إفراز هرمون الكورتيزول والأدرينالين ، وهما هرمونان يعملان على إبطاء استجابة الجهاز المناعي ، وبالتالي إضعاف الشخص ضد العدوى. يزيد الإجهاد أيضًا من خطر الإجهاض.
لتجنب التوتر والاكتئاب:
اذهب إلى دروس اليوجا أو الاسترخاء.
المشي في الأيام المشمسة.
استمتع بلحظات الحياة.
اذهب في نزهة مع أصدقائك.
عبر عن مشاعرك وتحدث عنها مع زوجتك وأصدقائك.
ارتدِ ملابس دافئة
في مقالات سابقة على الحمل و الرطب الأطفال ، قيل إن النساء الحوامل عرق أكثر من أي وقت مضى نظرا لمستويات الهرمون غير النظامية، لذلك هم أكثر عرضة لنزلات البرد. خلال فترة الحمل في الخريف ، ولكي لا تعانين من مشاكل في الكلى ، ارتدي ملابس دافئة وقطنية ودافئة وقم بتغطية جانبيك حتى لا تتعرق بطنك وجانبك ولا تصاب بالزكام.
اشرب المزيد من الماء أثناء الحمل في الخريف
الخريف به هواء جاف ، لذلك يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء هذا الموسم ، لذلك تحتاج إلى شرب المزيد من الماء لتزويد نظام الجسم بالماء. يؤدي نقص الماء في الجسم إلى الولادة المبكرة .
رعاية بشرتك
نتيجة لاضطراب الهرمونات أثناء الحمل ، يتهيج الجلد ويؤدي إلى ظهور البثور عند الأشخاص ذوي البشرة الدهنية ، وإذا تزامن موسم الحمل مع الخريف ، فإنه يضاف إلى مشاكل الجلد لدى المرأة الحامل بسبب جفاف الجلد في الخريف. ويسبب حكة شديدة. للتعامل مع هذه المشكلات ، يجب أن تعتني ببشرتك مثل هذا:
على الرغم من أن ضوء الشمس يكون أقل في الخريف ، إلا أن الجلد يكون حساسًا لأشعة الشمس فوق البنفسجية وقد تحتوي على بقع بنية أو قناع حمل على بشرتك ، لذا تأكد من استخدام واقي من الشمس.
اغسل جسمك بجل استحمام خالٍ من الصابون أو جل درجة حموضة محايدة للحفاظ على نسيج الهيدروليبيد.
استخدم مستحضرات التجميل الطبيعية.
كل يوم ، فحص كريم ترطيب بشرتك .
ابتعد عن الجراثيم
في الخريف ، تنتشر الأمراض المعدية الموسمية مثل نزلات البرد والأنفلونزا ويمكن أن تنتقل في الأماكن المغلقة والعامة لأن بعض الأشخاص المصابين بهذه الأمراض لا يلتزمون بالنظافة عند العطس أو السعال وأمام الفم أو لا تغطي أنفك. إن إصابة المرأة الحامل بهذه الأمراض المعدية لها تأثير سلبي على النمو السليم للجنين.
ومن ثم يوصى بما يلي:
لا ينبغي للمرأة الحامل الذهاب إلى الأماكن العامة مثل المتاجر ودور السينما والحافلات ومترو الأنفاق وما إلى ذلك في الخريف ، وإذا ذهبت إلى هذه الأماكن ، فتأكد من استخدام قناع مرشح وقفازات.
ارتدِ قفازات قطنية عند مغادرة المنزل ، وعند العمل مع المعدات العامة مثل أجهزة الصراف الآلي ، ومقابض النقل العام ، ولوحات مفاتيح الكمبيوتر في المكتبة ومكان العمل ، وما إلى ذلك ، تأكد من ارتداء هذه القفازات ، ثم بعد الوصول إلى المنزل ، اغسل هذه القفازات جيدًا بالماء الدافئ والمنظف.
اغسل يديك جيدًا قبل تناول أي طعام وتجنب تمامًا تجفيف يديك بالمجففات الكهربائية في الحمام.
نصائح قصيرة لخريف الحمل
اختر نزهة ممتعة في الصباح والمساء في الخريف واحمل معك دائمًا زجاجة ماء.
في الخريف ، تنخفض درجات الحرارة وتميل النساء الحوامل إلى تناول الطعام ، لذا من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل علف الفاصوليا الحار أو البودنج أو حساء الدجاج.
إذا شعرت بالتعب أو السخونة أثناء المشي ، تناول كوبًا من عصير التفاح عندما تصل إلى المنزل.
لا تنس تناول التفاح أو عصير التفاح في هذا الموسم لأن فاكهة التفاح غنية بالألياف ووفرة في هذا الموسم.
احمل معك دائمًا سترة خفيفة عند المشي.
احرص دائمًا على استخدام مظلة عند المشي لاستخدامها عند بدء هطول الأمطار الموسمية.
About The Author
