على محمل الجد ، تحتاج إلى أكل الدهون لحرق الدهون – لهذا السبب!

تحتاج إلى أكل الدهون لحرق الدهون
0 82
انضم الي قائمتنا البريديه

تحتاج إلى أكل الدهون لحرق الدهون

قد يكون هذا بمثابة النصيحة الأكثر تناقضًا التي تلقيتها من قبل فيما يتعلق بحرق الدهون وفقدان الوزن: تحتاج إلى تناول المزيد من الدهون.

قف! هذا يبدو منافعا للعقل. بالنسبة للمبتدئين ، يبدو من الصعب فهم مفهوم تناول الدهون

لحرق الدهون. دعونا نوضح!

ما نتحدث عنه عندما نتحدث عن الدهون

أولاً ، عندما أتحدث عن الدهون ، أشير إلى الدهون الصحية التي يحتاجها جسمك للعمل ،

وليس الكعك المحلى بالسكر أو الفطائر أو الأطعمة المقلية والمملحة مثل البطاطا المقلية

ورقائق البطاطس. وتشمل الدهون الصحية الأفوكادو والجبن والبيض الكامل والمكسرات وبذور الشيا وزيت الزيتون البكر الممتاز.

تحتاج إلى أكل الدهون لحرق الدهون

أنت تحتاج إلى هذه الدهون الصحية لوظائفك الجسدية. فهي تساعد جسمك على حرق الدهون.

البروتينات والكربوهيدرات والدهون هي العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة التي يحتاجها جسمك

للحفاظ على الطاقة.

إذا لم تكن على دراية ، فلدى الدهون طاقة أكبر من المواد الغذائية الأخرى.

ببساطة: إذا كنت لا تأكل كمية كافية من الدهون في نظامك الغذائي اليومي ، فلن يتمكن جسمك

من حرق الدهون بشكل فعال. وبعبارة أخرى ، فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية تزيد من معدل الأيض.

ميزة أخرى لتناول الدهون الصحية – وخاصة المكسرات والأفوكادو – هي أن هذه الأطعمة تجعلك

تشعر بالشبع ولا تريد تناول وجبة خفيفة بين الوجبات.

يعتبر الاستغناء عن الوجبات الخفيفة – أو تقليلها بشكل متقطع – من أفضل الطرق لتحقيق أهدافك

في إنقاص الوزن. كل يوم ، ينصح بتناول ثلاثة أطعمة غنية بالدهون.

إن تناول الدهون الصحية بشكل منتظم وممارسة الرياضة (إما رفع الأثقال أو تمارين القلب) سيزيد

من كتلة عضلاتك ، والتي بدورها بمثابة سلاح فعال ضد زيادة الوزن.

يزيد استهلاك الدهون من معدل الأيض في الجسم ، وكذلك حجم خلايا العضلات والبروتينات ،

التي تتكون في الجسم. تساعد الأحماض الدهنية في تعزيز تخليق البروتين العضلي ،

مما يساعدك على الحفاظ على كتلة عضلات الجسم كلما تقدمت في العمر.

هناك العديد من الفوائد الأخرى التي تأتي مع تناول الدهون الصحية ، وخاصة تلك التي تحتوي على

الدهون غير المشبعة وغير المشبعة. هذه الدهون تخفض الكولسترول ،

وتحد من تراكم الترسبات في الشرايين ، وتعزز وظائف الدماغ وإنتاجه.

المزيد من الدهون ، أقل الكربوهيدرات

في هذه الأيام ، كثير من الناس يشعرون بالقلق إزاء استهلاك الكربوهيدرات. تناول المزيد من الدهون يعني أيضا أنك سوف ترغب في استهلاك عدد أقل من الكربوهيدرات ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن ومكاسب العضلات.

عن طريق تناول كميات أقل من الكربوهيدرات واستهلاك كميات أكبر من الدهون الصحية ، ستخفض مستويات الانسولين الكلية في الجسم. هذا ، بدوره ، تمكن جسمك من الوصول بسهولة إلى مخازن الدهون للحصول على الطاقة أثناء تأجيج عضلاتك.

الخط السفلي؟

منذ سبعينيات القرن العشرين ، كانت هناك أسطورة متواصلة بين أخصائيي الرعاية الصحية وخبراء اللياقة البدنية ، مفادها أن مفتاح التحكم في السعرات الحرارية وفقدان الوزن هو خفض الدهون تمامًا من النظام الغذائي البشري.

لقد اتضح أن هذا مغالطة ، حيث تعلمنا في السنوات الأخيرة أنه من خلال تناول بعض الدهون الصحية ، يمكننا أن نفقد الدهون في الجسم ونزيد من كتلة العضلات.

لذلك ، هناك لديك – الحقيقة عن الدهون الصحية ولماذا من الضروري أن تستهلك أكثر منهم للحفاظ على فقدان الوزن وبناء العضلات.

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More