تعرف على سر كيم كارديشان لخسارة وزنها فى وقت قياسى

أسرار فقدان الوزن المذهلة لكيم كارداشيان عن لغة التغذية لها

إذا كنت ترغب في 5 كجم في شهر خسارة وزن يمكنك قراءة هذا هدفك Dstyabyd أسبوعًا بعد أسبوع 3. الطفل الأول لكيم كارداشيان ، المسمى Luna ، من وجبة فطور بسيطة في صور Instagram الخاصة بك ولم يكن هناك أونصة من الدهون على جسده. وجبة افطار.

بعد ولادة طفلها الثاني ، سينت ، بدأت كيم كارداشيان في ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي للحصول على اللياقة . بعد فترة استطاع أن يفقد 2 كجم من وزنه ولم يتوقف عند هذا الحد واستمر في حمية أتكنز 40 (التي تشمل جميع المجموعات الغذائية ولكن لكل منها كمية محددة) واستمر هذا النظام الغذائي حتى تمكن من الوصول إلى 120 رطلاً كلغ).

كيم كارداشيان لتخفيف الوزن

حسنًا ، ربما تكون قراءة هذا ممتعة بعض الشيء وتريد أن تعرف كيف تم ذلك؟ للإجابة على هذا السؤال ، التقى فريق مع Heimowitz للإجابة على هذه الأسئلة ، وفي ما يلي سنقدمها لك. لمزيد من المعلومات ، يمكنك قراءة بقية هذه المقالة في القسم الخاص باللياقة الرطبة .

النظام الغذائي و اتباع نظام غذائي ل فقدان الوزن كيم كارداشيان من التغذية له

1- ابدأ بإزالة السكر والنشا
لفقدان الوزن واتباع نظام غذائي صحي ، يوصى بمراعاة الأمرين التاليين:
1) المواد التي تحتوي على الكثير من النشا لا يستخدم (الخبز، المعكرونة ، البطاطا والبطاطا والفواكه التي تحتوي على الكثير من السكر)
2) تجنب تناول الأطعمة المصنعة مثل المشروبات الغازية والحلويات وغيرها.
أيضًا ، إذا كنت على شرب القهوة معتادًا أثناء النهار ، بالقهوة فننصحك النقية بدون سكر أو نكهة.
كيم كارداشيان لتخفيف الوزن
2. تناول وجبات غنية بالفيتامينات
في نظامها الغذائي ، استهلكت كيم كارداشيان 4 إلى 6 أونصات من البروتين يوميًا للإفطار والغداء والعشاء. وقالت إنها أطعمة مليئة بالفيتامينات مثل البيض واللحم البقري والدواجن والأسماك يمكن أن تأكل الطعام والشبع من بالتمر.
3- اشباع الاغذية بالدهون الطبيعية
إذا كنت تريد أن تعيش حياة أكثر صحة ، فإن تناول ما يكفي من الدهون الطبيعية يمكن أن يكون فعالًا للغاية بالنسبة لك. قال Heimowitz أيضًا ، “استخدام الدهون الصحية والطبيعية مفيد لصحتك ويمكنك تضمينها في نظامك الغذائي. لا يمكنك أيضًا استخدام الدهون والزيوت المصنعة والضارة لأنها تزيد من وزنك ، على سبيل المثال يمكنك استخدام الجوز ، زيت الزيتون ، زبدة الفول السوداني والمكسرات وجبة.
 برنامج كيم كارداشيان

4- تبسيط تحضير الطعام لنفسك

أي شخص يريد إنقاص وزنه ويكون قادرًا على تحقيق وزنه المثالي ، يمكنه التخطيط لنفسه مسبقًا وتقديم نظام غذائي سليم بنصيحة اختصاصي تغذية ، وهذا بسبب مؤسستك. إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي مثل كيم كارداشيان ، يجب أن تركز نظامك الغذائي على البروتينات والخضروات والدهون الصحية. هذا يعني أنه يمكنك تحضير وطهي الطعام الذي تريده في بداية الأسبوع ولن تشعر بالتعب بعد الآن. على سبيل المثال ، في استمرار هذا القسم ، سوف نقدم لك الخطوات التي يمكنك من خلالها تحضير وتغليف الطعام الذي تريده.
البيض ( البيض يمكنك أيضًا استخدام كعجة أو على البخار للوجبات الخفيفة)
الدجاج (غطي صينية كبيرة من الدجاج بنكهات خفيفة حتى تتمكني من استخدامها بسهولة خلال أسبوع مع أطعمة مثل البطاطس والسلطات والشوربات )
شريحة لحم الخاصرة (إذا في تناول شرائح اللحم ، كنت ترغب يمكنك استخدامها بدون زيت ومع الخضار)
الخضروات
السبانخ (حضري هذه الخضار واغسليها جيداً وقطعيها إلى قطع صغيرة وقدميها في سلطة مع البطاطس المهروسة أو البيض)
غيرها من الخضروات مثل الطماطم ، والكرفس ، الجزر ، البصل و القرنبيط إعداد والحفاظ على الخضروات في حاويات التخزين المناسبة.
يمكنك شراء أنواع أخرى من الخضار مثل الكوسة والفطر والبقوليات وتعبئتها بشكل صحيح.
الدهون الصحية
يمكنك استخدام الطبيعية مثل أثناء تذوق الخضار الزيوت زيت الزيتون .
استخدم الفول زبدة السوداني أو الفول السوداني لتوفير البروتين لجسمك.
يمكنك استخدام زبدة السوداني عند تناول شرائح اللحم أو البيض الفول .
يمكنك أيضًا تذوق السلطة باستخدام الزيوت الطبيعية.
بشكل عام يمكنك استخدام الزيوت الطبيعية في مذاق طعامك ، ولن يسبب لك استخدامها أي مشاكل أو أضرار ، ويمكنك استخدامها بأمان. أيضا ، إذا كنت ترغب في تذوق السمك ، يمكنك تذوقه بالزيوت الطبيعية مع الخضار والحصول على الكثير من العناصر الغذائية.

5. تناول البيض على الإفطار

وفقًا لـ Heimowitz ، تناول Kim Kardashian بيضتين يوميًا على الإفطار مع الخضار مثل السبانخ . للحصول على معدة مسطحة ، يمكنك صفار البيض تناول لتحقيق النتيجة المثالية. يعد البيض أحد أقوى المصادر الغذائية لفيتامين ب في الجسم ويمكن أن يوفر لك طاقة كبيرة.
حمية كيم كارداشيان

6- التخلص من الزيوت غير الضرورية

لم تستخدم كيم كارداشيان زيوتًا غير ضرورية وغير مرغوب فيها لتذوق شرائح اللحم والسمك في نظامها الغذائي ، وفضلت غالبًا الزيوت الطبيعية والصحية أو حتى بدون زيت على الشواء مع السلطة.

7- إذا كنت معتادًا على الأكل في المطاعم ، يمكنك تناول الطعام في المطاعم

هل تعتقد أن قراءة هذا المقال كيم كارداشيان لا تأكل خارج منزلها؟ حسنًا ، هذه فكرة خاطئة ، وهو يأكل وفقًا لنظامه الغذائي في المطعم ، وبالطبع ليس الطعام عالي الدهون! كان يرغب في الحصول على سلطة مع شريحة لحم مع كوب من شاي النعناع البارد أو سمك السلمون مع الخضار المطبوخة ، وهذه لم تكن مشكلة بالنسبة له وكانت لذيذة للغاية.

8- وجبتان خفيفتان ذكيتان ونظام غذائي لكل يوم

عندما كنت جائعا ويمكنك استخدام مثل كيم كارداشيان النظام الغذائي الخيار ، الجزر و البروكلي لمكافحة الجوع ويمكنك القيام بذلك بين وجبات الطعام الخاصة بك و نسبة السكر في الدم الحفاظ على مستقرة والجوع اعتني بنفسك.

 نظام كيم كارداشيان

9- تناول جميع أنواع الكيك والبسكويت

كما تعلمون، كيم كارداشيان يحب الكعك والبسكويت، وقررت أن استخدام الكعك اتباع نظام غذائي صحي مع زيت الفول السوداني من أجل أن يأكل كل من الكعك والوزن لن تحصل، وكانت قادرة على تقديم الكعك الخالية من السكر مع قطعة من التوت. Farangi يريد كان مرغوبًا جدًا ولذيذًا بالنسبة له.

10- منع الشعور بالجوع

إذا كنت تتناول وجبة غنية بالكربوهيدرات والفيتامينات ، فقد تشعر بالجوع الشديد بعد فترة من الوقت وفجأة تعاني من انخفاض في في نسبة السكر الدم ، وقد يكون هذا غير مريح بالنسبة لك. لذلك يجب أن تكون كمية الألياف والبروتينات الكافية والكربوهيدرات كافية ومرغوبة ، ويجب انخفاضًا مفاجئًا في في نسبة السكر الدم ألا تواجه .

11- هل لديك بديل مناسب

قد يكون فقدان الوزن والمحافظة عليه أمرًا صعبًا بعض الشيء وهذا لا يعني أنه لا يجب عليك تناول أي طعام وأي شيء تريده! يمكنك توفير أطعمة جديدة عن طريق إنشاء بدائل جديدة لنفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الآيس كريم ، يمكنك العثور على الوصفة وصنع الآيس كريم الخاص بك دون أي سكر أو مواد ضارة. إذا الشوكولاتة ، كنت تحب يمكنك استخدام الشوكولاتة الصحية بدون أي دهون أو سكر ، وهي ليست مشكلة بالنسبة لك ، وعلى سبيل المثال ، يمكنك الشوكولاتة أيضًا استخدام الداكنة.

12- تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة أقل من السكر الطبيعي

شكلت الفواكه والخضروات الجزء الأكبر من نظام كيم كارداشيان الغذائي. وقالت هايمويتز أيضًا إن كيم كارداشيان تستهلك من 12 إلى 15 جرامًا من الكربوهيدرات على شكل خضروات كل يوم ، مما جعلها تشعر بالانتعاش والأهم من ذلك أنها ممتلئة.

13- لا تنسى شرب الماء

شرب الماء والسوائل الأخرى مثل الشاي والقهوة مفيد جدًا للجسم ويسبب حرق الدهون.وفقًا لكيم كارداشيان وخبراء التغذية ، فإن شرب الماء حرق الدهون سيزيد من معدل لديك ويمكن أن يساعدك بشكل كبير. وسوف تتفاجأ برؤيتها تأثير.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.