أشياء قاتـ ـلة تفعلها كل يوم تقتلك ببطء وتسبب أمراض خطيرة

قد تكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين يحاولون تناول طعام صحي وممارسة الرياضة كل يوم. لكن الحفاظ على الصحة غير ممكن فقط من خلال استبدال البرجر بالجبن بالسلطات و 30 دقيقة من التمارين الرياضية بالتزلج على الفضاء. يرتبط جزء من صحتك بعاداتك اليومية.

قد تتداخل عاداتك اليومية مع صحتك ، لكن قد لا تكون على دراية بها. فيما يلي بعض العادات التي قد تؤثر على صحتك.

1- لا تستخدم واقي الشمس

يمكن أن يقلل استخدام واقيات الشمس مع عامل حماية من الشمس 15 وما فوق خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية للجلد بنسبة تصل إلى 40٪ وسرطان الجلد بنسبة تصل إلى 50٪ ينسى الكثير من الناس استخدام واقي الشمس كل يوم.

أيضًا ، لا تستخدم واقي الشمس إلا في الأيام الحارة عندما تكون بالقرب من البحر. يمكن لأشعة الشمس أن تلحق الضرر ببشرتك ، حتى في الشتاء وعندما لا تكون درجة الحرارة مرتفعة. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن الارتفاع عامل مهم أيضًا. كلما كنت أعلى ، ستمر المزيد من الأشعة فوق البنفسجية عبر الطبقة الواقية الرقيقة لوجهك.

2- لا تجلس طوال اليوم

تظهر العديد من الدراسات أن الجلوس لفترات طويلة من الوقت خلال اليوم يمكن أن يكون له العديد من الآثار السلبية على صحتك الجسدية والعقلية. بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالسرطان والسكري والجلطات الدموية وانخفاض التركيز.

لا داعي لخوض ماراثون لتغيير هذه العادة! يكفي أن تكون نشيطاً قليلاً أثناء النهار. على سبيل المثال ، قف أثناء مشاهدة الإعلانات التلفزيونية. أو أوقف سيارتك على مسافة قصيرة من المكان الذي تنوي الذهاب إليه. يمكن أن تحدث هذه التغييرات الصغيرة فرقًا كبيرًا في حياتك.

3- لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً

يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى أمراض مختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب وأمراض القلب والسمنة. أيضا ، يمكن أن تقلل ليلة بلا نوم من وظائف المخ.

يقترح الخبراء أن لديك عادة ثابتة قبل الذهاب إلى الفراش لمساعدتك على الاسترخاء. على سبيل المثال ، خذ حمامًا قبل النوم ، ولا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول ، واستثمر في مرتبة جيدة وبطانية. طريقة أخرى فعالة هي الالتزام بخطة نوم محددة.
يخلق وقت النوم المستمر عادة في عقلك وجسمك حتى يحصل جسمك على قسط كافٍ من الراحة أثناء وقت النوم.

4. لا تبدأ الصباح بشرب القهوة

تظهر الأبحاث أن الكافيين يساعد على زيادة التمثيل الغذائي. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ويقلل بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة. لكن هذه الفوائد لا تعني أن أول شيء تذهب إليه في الصباح هو فنجان كبير من القهوة.
عندما تنام وكأنك صائم. خلال هذا الوقت ، قد يصاب جسمك بالجفاف. خاصة في فصل الشتاء عندما تتغير درجة الحرارة ويكون الهواء جافًا جدًا. شرب القهوة كأول مشروب في الصباح يجعل الجفاف أسوأ. لهذا السبب ، يوصى بشرب بضعة أكواب من الماء في الصباح قبل شرب القهوة.

5- الازدحام والاكتظاظ

في مجتمع اليوم حيث الجميع مهووسون بأن يكونوا أكثر إنتاجية خلال النهار ، من الطبيعي أن نحاول القيام بأكبر قدر ممكن. لكن الإرهاق والإرهاق يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق أو الإعاقة. العيش مع الكثير من ضغوط العمل هو وضع شائع جدًا. إذا كنت تشعر بالإرهاق والإرهاق والتوتر كل يوم ، فأنت في الواقع تستعد للتوتر المزمن.

إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على هدوء رأسك هي إلغاء دعواتك. في الواقع ، تدرب على قول “لا” وحافظ على وقتك حرًا قدر الإمكان.

6- لا تستخدم جوجل لعلاج مرضك

يعد الإنترنت مصدرًا جيدًا للمعلومات ، ولكن إذا استخدمته لحل مشكلتك الطبية ، فقد يصبح مصدرًا غير مناسب ويقلقك. نظرًا لأن ثقة المرضى في المعلومات الطبية على المواقع الإلكترونية آخذة في الازدياد ، فإن استخدام هذه المعلومات في بعض الأحيان بدلاً من رؤية الطبيب قد يتسبب في تأخير عملية العلاج وتعطيلها بشكل خطير.

لا يقتصر تأثير العلاجات الخاطئة على الجسم فقط. يمكن أن يتسبب التشخيص الخاطئ نتيجة دراسة المصادر عبر الإنترنت في إصابة المريض بأضرار نفسية. خاصة عندما يخلط المريض بين أعراض فرعية بسيطة وحالة خطيرة.

7- نظام غذائي غير صحي

قد يبدو قضم شطيرة والتحقق من البريد الإلكتروني في نفس الوقت لعبة مربحة للجانبين ، ولكن عادات تناول الطعام مثل هذه والقيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت أثناء تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة في الجهاز الهضمي.

لهضم الطعام بشكل كامل ، عليك أن تأكل بسلام. إذا كنت تأكل بسرعة ومع الإجهاد ، فأنت في الواقع تزعج عملية الهضم. يمكن أن يؤدي هذا النوع من الأكل أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن ومشاكل في الجهاز الهضمي. الأكل ببطء والمضغ بشكل صحيح طريقة جيدة لحل هذه المشكلة. في السنوات الأخيرة ، تم تحديد العلاقة بين التغذية السليمة وفقدان الوزن ، وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل ، والوقاية من الإفراط في تناول الطعام وتنظيم نسبة السكر في الدم.

8- وضعية غير مناسبة للرقبة عند إرسال الرسائل النصية بهاتف محمول

من كان يظن أن الهاتف الذكي الصغير يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا؟

لم يتم ثني رقبتنا للأمام لفترات طويلة من الزمن. عندما يستخدم الناس هواتفهم باستمرار ، تتعرض بنية القرص والأربطة والعظام في عنق الرحم للضغط. يوصي الخبراء بالحفاظ على رأسك ورقبتك في الوضع الطبيعي عند العمل بهاتفك المحمول لمنع حدوث المزيد من المشاكل. قم أيضًا بتمارين الرقبة.

قد تبدو هذه الإجراءات كاحتياطات صغيرة ، لكن لها تأثير كبير على المدى الطويل.

9- إدمان الهاتف المحمول

تخيل أنك تريد قفل هاتفك ولا تفتحه إلا بعد 60 دقيقة. هل يزعجك عقله أيضًا؟

تظهر الأبحاث أن الإفراط في استخدام تطبيقات مثل Facebook يمكن أن يؤدي إلى زيادة القلق والاكتئاب. ينقل الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي صورة غير واقعية للعالم ، مما يؤثر بشكل خطير على الصحة العقلية.

البشر اجتماعيون بطبيعتهم ، لذا فإن الرغبة في استخدام الشبكات الاجتماعية أمر طبيعي ومع ذلك ، تظهر مشكلة خطيرة عندما يستخدم البشر هذه الشبكات بطريقة متسقة وإدمان.

10- سوء نظافة الفم

قد تكون فرشاة الأسنان التي تستخدمها كل يوم مليئة بالأوساخ والبكتيريا. اجمع الكتلة المتبقية في فرشاة الأسنان مع الكتلة التي يتم تنظيفها من أسنانك في كل مرة تقوم فيها بالفرشاة ، وتخيل مقدار الكتلة التي قد تدخل فمك.

أحد الأخطاء الشائعة هو ترك فرشاة أسنانك غير صحية في الحمام. هذه البيئة مليئة بالبكتيريا المحمولة بالهواء والتي يمكن أن تمتصها فرشاة أسنانك.

يوصى دائمًا بتغيير فرشاة أسنانك كل 3 إلى 4 أشهر. أيضًا ، إذا كانت هناك فراشي أسنان أخرى في حامل فرشاة الأسنان ، فتأكد من عدم لصقها معًا.

11- استهلاك السكر الإضافي في الأطعمة والمشروبات

الحد الأقصى من السكر الذي يجب أن يستهلكه البالغون يوميًا هو 37.5 جرامًا ، أي 9 ملاعق صغيرة. بالنسبة للنساء هذا الرقم 25 جرام أي 6 ملاعق صغيرة. ومع ذلك ، يستهلك الكثير منا أكثر من هذا يوميًا. يعتقد الخبراء أن من أسوأ عادات الأكل عدم الاهتمام بالسكر المضاف إلى الطعام. يعد السكر الزائد في الأطعمة المصنعة أحد المصادر الرئيسية لارتفاع تناول السكر.

يجب أن تنتبه دائمًا إلى السكر المضاف في الأطعمة المعروفة باسم الأطعمة الصحية. يمكن أن تحتوي بعض الأطعمة على 20 إلى 40 جرامًا من السكر لكل وجبة. الأطعمة الأخرى ، مثل المشروبات الرياضية ، تحتوي أيضًا على ضعف هذه الكمية من السكر. لهذا السبب ، يوصى بقراءة كل عنصر غذائي على العلبة والتحقق من كمية السكر المضاف إليها.

12. قد يجعلك العمل المفرط في الشركة ومكان العمل تحصل على أفضل غرفة للشركة ، ولكن التكلفة تعرض صحتك للخطر. في مجتمعنا ، يبدو العمل طبيعيًا وعادة ما يتم تشجيع الناس على العمل بجدية أكبر. ولكن عندما تعمل بجد لفترة طويلة ، فإن مستويات الكورتيزول والأدرينالين لديك ترتفع بشكل خطير. يمكن أن تؤدي هذه الزيادة إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن ومتلازمة القولون العصبي والنوبات القلبية والقلق والاكتئاب.

13. التحديق في الشاشة طوال اليوم

يمكن أن يؤدي ضوء شاشة iPhone والأجهزة الكهربائية الأخرى إلى الإضرار بصحة عينيك.

الضوء الأزرق المنبعث من المنتجات الإلكترونية هو أحد علامات الخطر الرئيسية “للتنكس البقعي أو تدمير البقعة الصفراء” مما يؤدي إلى فقدان البصر الشديد. يؤدي التعرض لهذا الضوء أيضًا إلى إجهاد العين الرقمي ، والذي يتجلى في شكل عدم وضوح الرؤية ، وعيون حمراء وجافة ، وكذلك الصداع.

بعد العمل والتركيز على الشاشة ، تحتاج لمدة 20 دقيقة إلى إراحة عينيك . يمكن أن يصل هذا الاستراحة إلى دقيقتين إلى 3 دقائق ، ومع ذلك ، خلال هذه الاستراحة القصيرة ، يجب ألا تلتقط هاتفك أو جهازك اللوحي والرد على الرسائل. لأنه من خلال القيام بذلك ، تكون قد غيرت فقط المنتج الذي كنت تستخدمه وما زلت تحدق في شاشة رقمية

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *