حلول بسيطة لعلاج جفاف الرقبة

الرقبة الجافة مشكلة شائعة في المجتمعات الحديثة. أظهرت الأبحاث من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة أن أكثر من 17٪ من النساء وأكثر من 12٪ من الرجال يعانون من آلام الرقبة أو الجفاف.

فيما يلي ، سوف نقدم لك بعض الحلول البسيطة التي ستساعد على منع جفاف الرقبة والتخلص من هذا الألم المزعج.

1- ممارسة تمارين الشد بانتظام

يلعب التخلي عن الأنشطة اليومية لأداء تمارين الإطالة دورًا مهمًا في منع جفاف الرقبة. إليك بعض التمارين الجيدة للقيام بها:

• أدر كتفك.
• اضغط على شفرات كتفيك معًا عدة مرات.
• أنزل أذنيك ببطء واحدة تلو الأخرى حتى كتفيك.
• أدر رأسك بلطف إلى اليسار واليمين.
• ضع يديك على أذنيك واضغط برفق بأصابعك ، مع إبقاء رأسك مستقيماً مع الحفاظ على عضلات رقبتك قوية.

2- استخدم الحرارة أو البرودة

قد يكون كيس من الماء الدافئ أو الثلج فعالاً في تقليل الالتهاب الموضعي. يساعد استخدام القليل من الثلج في تخفيف الالتهاب ، كما أن كيس الماء الدافئ يمكن أن يحفز تدفق الدم. كلتا الطريقتين فعالتان والأمر متروك لك للطريقة التي تريد استخدامها – يمكنك حتى استخدامها واحدة تلو الأخرى.

3- ضع وسادة أقل تحت رأسك

قد يؤدي استخدام الكثير من الوسائد في السرير إلى إصابة الرقبة أثناء النوم. عندما يكون ارتفاع كومة الوسادة مرتفعًا ، تظل الرقبة منحنية ، مما يجعلك تشعر بالألم بمجرد استيقاظك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب استخدام الوسائد شديدة الصلابة لأنها تمنع حركة الرقبة إلى حد كبير.

4- احصل على تدليك محترف

يمكن للتدليك اللطيف للأجزاء المؤلمة من الرقبة ، إذا تم إجراؤه بشكل صحيح ، أن يخفف من تقلصات الرقبة ويعيد العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل التدليك من آلام الرقبة ويزيد من نطاق حركتك بل ويخفف من القلق.

5. كن نشيطا

إذا كان لديك وظيفة مكتبية أو كنت تقضي الكثير من الوقت خلف الكمبيوتر ، فمن المرجح أن تعاني من آلام الرقبة. من حين لآخر ، انهض وقم ببعض التمارين. هذا سيمنع رقبتك من البقاء في وضع تالف لفترة طويلة.

6- جرب الوخز بالإبر

تم استخدام هذه الطريقة في الطب الصيني منذ آلاف السنين. في هذه الطريقة يتم إدخال الإبر في نقاط الضغط بالجسم مما يخفف من التوتر ويساعد على تخفيف الآلام المزمنة في منطقة الرقبة.

7. اضغط على طرف لسانك بشوكة

تحتوي لغتنا على معلومات قيمة حول مشاكلنا الجسدية ، ومن بينها مشاكل الرقبة. كما ذكرنا سابقًا ، يعد الوخز بالإبر إحدى طرق تخفيف الآلام وهناك نوع خاص منه يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. وهذا ما يسمى بالوخز بالإبر ، حيث يتم تحفيز طرف اللسان من 10 إلى 30 مرة باستخدام شوكة (أو أصابع). هذا سوف يقلل من آلام الرقبة.

8- لا تحني رأسك عند استخدام الهاتف المحمول

تجنب الضغط باستمرار على هاتفك المحمول أو أي جهاز ذكي آخر أثناء النظر إليه. عندما تخفض رأسك ، تصبح الرقبة أكثر تهيجًا وألمًا ، لذا احرص على حمل هاتفك الخلوي على مستوى العين كلما أمكن ذلك.