كيفية الحصول على نظام غذائي متوازن خلال العودة إلى المدرسة

حافظ على عادات الأكل لدى طفلك صحية في أيام المدرسة، معرفة المواد الغذائية وكم احتياجات طفلك.
تتضمن تغذية الأطفال نفس أنواع المغذيات التي يحتاجها البالغون – البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن، ومع ذلك ، يحتاج الأطفال إلى كميات مختلفة من العناصر الغذائية المحددة أثناء نموهم.

كيفية الحصول على نظام غذائي متوازن خلال العودة إلى المدرسة

استخدم الإرشادات التغذوية التالية للمساعدة في ضمان توفير الصيغة المثالية للعناصر المغذية لحماية صحة أطفالك ، ومساعدتهم على الشعور بالقوة والنشاط أثناء نموهم وتطورهم ومواجهة تحدياتهم اليومية في المدرسة.

يجب أن تتضمن الوجبات الغذائية للأطفال ما يلي:

الخضار – مجموعة متنوعة من الخضراوات الطازجة أو المجمدة ، بما في ذلك الخضراوات الحمراء والبيضاء الداكنة والخضراوات والبازلاء والفاصوليا وغيرها ، كل أسبوع. الخضروات المعلبة أعلى في الصوديوم.
الفواكه – الفواكه الطازجة أو المجمدة أو المجففة بدلاً من عصائر الفاكهة (التي تحتوي على سعرات حرارية عالية). تذكر ، الفواكه المجففة تحتوي على سعرات حرارية أكثر.
منتجات الألبان – منتجات الألبان والمشروبات الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ، مثل الحليب والجبن والزبادي.
الحبوب – الحبوب الكاملة ، بما في ذلك دقيق الشوفان والخبز والفشار والأرز البري أو البني. الحد من حصص الحبوب المكررة مثل المعكرونة أو الخبز الأبيض.
البروتين – الدواجن والأسماك والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء الخالية من الدهن والبيض والبازلاء والفاصوليا والبذور غير المملحة والمكسرات.

الحد من تناول طفلك لهذه
السكر المكرر – الحد من السكر المضاف. تقديم الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكريات الطبيعية ، مثل الفواكه والحليب بدلا من تلك التي تحتوي على السكر المكرر، دهون مشبعة وعابرة – دهون بديلة من بعض اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والدواجن من خلال خدمة الزيوت النباتية أو النباتية التي تحتوي على فيتامين E والأحماض الدهنية الأساسية. تحتوي الزيتون والأفوكادو والمأكولات البحرية أيضًا على دهون أكثر صحة. تجنب الأطعمة التي تحتوي على زيت مهدرج جزئيًا لتجنب الدهون غير المشبعة.
التغذية الموصى بها للأطفال

فيما يلي توصيات عامة للتغذية اليومية للأطفال.
إرشادات يومية للفتيات من عمر 4 إلى 8 سنوات
إجمالي السعرات الحرارية من 1،200-1،800 (متغير على أساس مستوى النشاط والنمو).

بروتين 3 – 5 أونصات
الخضار 1.5 – 2.5 أكواب
الفواكه 1 – 1.5 كوب
الألبان 2.5 أكواب
الحبوب 4 – 6 أونصات
المبادئ التوجيهية اليومية للبنين الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8
إجمالي السعرات الحرارية من 1،200-2،000 (متغير على أساس مستوى النشاط والنمو).

البروتين 3 – 5.5 أونصات
الخضار 1.5 – 2.5 أكواب
فواكه 1 – 2 كوب
الألبان 2.5 أكواب
الحبوب 4 – 6 أونصات
إرشادات يومية للفتيات من سن 9 إلى 13 عامًا
إجمالي السعرات الحرارية من 1،400-2،200 ، (متغير على أساس مستوى النشاط والنمو).