كيف تتخلص من القلق والتوتر

أمراض القلق والتوتر

القلق و التوتر  قد تبدو بسيطة وغير مؤذية، ولكن السرية يؤثر على جميع أجزاء الجسم ويمكن أن تدق قبالة لكم في لحظة. نمط الحياة والبيئة الاجتماعية والظروف الاقتصادية في كل منطقة عوامل مهمة في التوتر . في الوقت الحاضر ، تسببت ميكنة العمل في القيام بمعظم الأنشطة بقوة ذهنية وبقوة بدنية أقل. هذه القضية تجعل الناس يواجهون العديد من المشاكل العقلية ، من أهمها قضية القلق والتوتر.

ومن بين هذه المضاعفات آلام في البطن ، غثيان ، مغص ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، وخز أو رعشة عضلية وأكل الأظافر صرمدة هي مثال على تأثيرات القلق.

الأعراض الجسدية للقلق والتوتر

• ارتعاش العضلات وتشنجاتها أو تقلصات العضلات
• الشعور بضيق أو امتلاء في الحلق أو الصدر
• ضيق التنفس وزيادة معدل ضربات القلب
• الدوار أو الارتباك
• العرق البارد والأيدي المبللة
• آلام العضلات
• إعياء
• مشاكل النوم (صعوبة النوم أو البقاء مستيقظًا لفترة طويلة أو الشعور بعدم الراحة عند النوم)

الأعراض العاطفية للقلق والضيق

• عدم الشعور بالراحة والقلق والشعور بالضيق الشديد
• تقلق كثيرا
• الخوف المستمر من حدوث شيء سيء أو الشعور بأن العالم قد انتهى
• عدم القدرة على التركيز والشعور بأنك تنسى كل شيء

لا يوجد علاج نهائي للقلق ، ولكن سلوك الشخص هو الذي يمكن أن يكون أفضل علاج. فيما يلي بعض هذه السلوكيات العلاجية.

يمكن أن يكون العمل مع الشبكات الافتراضية أحد أكثر العوامل المخيفة والتشتيتية للسلام البشري.من غير المرجح أن يؤدي حذف حساب Instagram أو أي شبكة افتراضية أخرى إلى تقليل بعض التوتر والقلق.

تحكم في شغفك عن طريق تغيير أفكارك

كل شيء يبدأ بفكرة ، أول علاماتها أنك تشعر بأن كل عضلات جسدك قد أخذت ، لكن الأمر متروك لك للتحكم في هذا الشعور.
بادئ ذي بدء ، توقف عن أفكارك السلبية ولا تضف إليها أوراقًا ، وتحكم بوعي في أفكارك وركز عليها.
يمكنك إنشاء تصورات أكثر قبولًا وإيجابية عن الموقف الحرج الذي حدث لك ، وعندما تكون قادرًا على تغيير رأيك بطريقة مختلفة ، سيتغير حماسك بنفس السرعة.
في موقف تشعر فيه بالقلق ، إذا كنت بمفردك ، فستزيد من هذا الشعور أكثر ، ولكن إذا قضيت وقتًا مع أصدقائك وأفراد عائلتك وشاركت مشاعرك معهم ، فقد قللت من مخاوفك وحاولت. شارك مخاوفك مع شخص إيجابي وهادئ.
لأنه في هذه المواقف ، يمكن للشخص الهادئ والإيجابي أن يهدئك بجمل إيجابية ويقلل من مخاوفك.
لا تحاول أن تكون بمفردك وتأكد من الازدحام في المواقف العصيبة حتى لا تنغمس في الأفكار السلبية.
لا ننسى ممارسة الرياضة، وإذا كنت تتلقى باستمرار الأوكسجين والهواء النقي، وسوف يكون لها تأثير كبير على رفع المزاج، و الثقة بالنفس ، وسيعزز أفكارك.

لا تفقد السيطرة على كلماتك في أوقات التوتر

ربما لم تكن قد لاحظت هذا من قبل ، ولكن مثلما أن وجود عقلية سيئة أو سلبية يمكن أن تجعلك تشعر بالقلق ، فإن سوء استخدام الكلمات يمكن أن يزيد الأمر سوءًا.
في المواقف والمواقف العصيبة التي تجد فيها شخصًا ما أو شيئًا مزعجًا ، كن حذرًا بشأن نوع الكلمات التي تقولها.
يجب أن تتجنب عبارات مثل: أخشى أن شيئًا قد حدث وأشعر بفارغ الصبر و … مما يزيد من همومك وقلقك.
استبدال هذه الجمل بجمل كأن لا شيء يحدث و … سيساعد كثيرًا في القضاء على قلقك.

كيفية علاج القلق والتوتر

1. أولاً ، تعرف على مخاوفك ومخاوفك بشأن موقف معين وتقبل أنك تعاني من هذا القلق وخطط للتعامل مع هذا الموقف. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا دائمًا بشأن الموارد المالية ، فقم بتصميم خطة توفير أو ميزانية بشكل منفصل.

2.لا أسهب في الحديث عن مشاكلك السابقة. قم بإجراء تغييرات على الموقف تجعلك تشعر بمزيد من الراحة وتتخلص من المشاكل.

3. كن لطيفا مع روحك وجسدك.

4. حاول تخفيف التوتر بالتمارين الشاقة والتدليك .

5. استخدم تقنيات الاسترخاء.

6. احصل على قسط كافٍ من الراحة واستشر الطبيب إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم.

تجنب الكافيين ، الشوكولاته و النيكوتين .

8. التركيز على القضايا الإيجابية وغير المقلقة.

9. خطط للاستمتاع ، على سبيل المثال ، بالذهاب إلى فيلم كوميدي أو التنزه أو تسلق الجبال.

10. أن يكون لديك خطة يومية ، أو أن يكون لديك الكثير من العمل أو أن تكون عاطلاً عن العمل خلال اليوم يمكن أن يزيد من قلقك.

اكتب أعراض القلق لديك وأخبرها أحيانًا لزوجتك أو صديقك المقرب. في بعض الأحيان ، قد يقلل التحدث إلى صديق من قلقك.

انضم إلى مجموعات اجتماعية أو خيرية نشطة أو تطوع لمساعدة الآخرين.