ما هو الكوليسترول وماذا يعني لصحتك

ما هو الكوليسترول وماذا يعني لصحتك، يمكن أن يساعد الحفاظ على مستويات الكولسترول الصحية في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، يلعب الكوليسترول دوراً في إنتاج جسمك لهرمونات معينة ، وعملية الهضم ، وإنتاج فيتامين د، بينما تحتاج إلى مستويات صحية من الكوليسترول في الجسم ،
يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكولسترول إلى مشاكل صحية يمكن أن تؤثر سلبًا على قلبك،
حيث يصنع جسمك الكولسترول بشكل طبيعي ، لكن أحد العوامل الأساسية لحماية نفسك من
أمراض القلب والقضايا الصحية الأخرى هو الحفاظ على مستويات الكولسترول الصحية، أولا ،
يجب أن تعرف الفرق بين الكوليسترول الجيد والسيئ.

ما هو الكوليسترول وماذا يعني لصحتك

الكولسترول الجيد مقابل الكولسترول السيئ

جسمك يحتوي على كل من الكوليسترول الجيد والسيئ الكولسترول الجيد هو الكوليسترول الدهني
عالي الكثافة (HDL) ، في حين أن الكولسترول السيئ هو البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) البروتينات الدهنية هي ناقلة للكوليسترول تتكون من البروتينات والدهون التي تحرك الكولسترول
من خلال الدم. يمكن أن يتراكم الكوليسترول الضار LDL داخل الشرايين ويزيد من خطر الإصابة
بأمراض القلب، يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الكولسترول الضار في الشرايين إلى تراكم البلاك ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها من المشكلات الصحية الخطيرة، الكولسترول HDL يحرك الكوليسترول من مناطق أخرى من الجسم إلى الكبد ، حيث يتم التخلص
منه وجود مستويات أعلى من الكوليسترول HDL يساعد على منع الكوليسترول LDL من البناء
في الشرايين.

عوامل الخطر لارتفاع نسبة الكوليسترول وأمراض القلب

العديد من عوامل الخطر يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر ارتفاع مستويات الكولسترول
وتطور أمراض القلب، وتشمل هذه العوامل زيادة الوزن ، وتناول الكثير من الأطعمة التي
تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والدهون المشبعة ، ونمط حياة غير نشط ، وانقطاع الطمث ، وتاريخ عائلي من ارتفاع الكوليسترول.
إذا كان لديك مستويات عالية من الكوليسترول LDL ، يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب،
وتشمل عوامل الخطر الإضافية لأمراض القلب التدخين وارتفاع ضغط الدم والتاريخ العائلي
لأمراض القلب.

الحفاظ على مستويات الكوليسترول صحية

يمكنك الحفاظ على مستويات الكوليسترول الحميد أو زيادتها وخفض مستويات LDL لديك بعدة طرق:

تعرف على مستويات الكولسترول – يجب فحص مستوياتك مرة واحدة كل خمس سنوات على الأقل ، وفي أغلب الأحيان إذا كان لديك عوامل خطر لارتفاع نسبة الكولسترول. يمكنك اختبار مستوياتك في
مركز صحة المجتمع المحلي الخاص بك.
دمج الأطعمة الصحية للقلب في نظامك الغذائي – يمكن لبعض الأطعمة خفض مستويات الكولسترول LDL وزيادة مستويات HDL الخاصة بك ، مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والسلمون والشوفان والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف.
ممارسة الرياضة بانتظام – إن المشاركة في النشاط البدني بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً
يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك وزيادة مستوى الكوليسترول الحميد.