ممارسة تمارين الإطالة لخفض ضغط الدم المرتفع أكثر فعالية من المشي

إذا كنت تفكر في دمج الأنشطة الرياضية مثل المشي أو رفع الأثقال في روتينك اليومي ، فمن الجيد إضافة بعض التمدد إلى روتينك.

وفقًا لبحث نُشر في ScienceSalert قد يكون التمدد أكثر فعالية في خفض ضغط الدم من المشي السريع ، . فيل تشيليبيك: “أدرس يقول الميكانيكا الحيوية والحركة البشرية في جامعة ساسكاتشوان في كندا”.

يعتقد الجميع أن التمدد يتعلق فقط بشد العضلات ؛ ولكن عند شد عضلاتك ، تتمدد جميع الأوعية الدموية التي تغذي العضلات ، بما في ذلك جميع الشرايين.

هذا يقلل من تصلب الشرايين ، مما يعني مقاومة أقل لتدفق الدم ، مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.

ارتفاع ضغط الدم هو سبب رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية وسبب رئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم. قد يكون من الصعب؛ ولكن هناك الكثير الذي يمكن القيام به لخفض ضغط الدم. مثل تقليل تناول الملح ، أو شرب كميات أقل من الكحول أو قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء. ربما يمكننا إضافة تمارين الإطالة إلى هذه القائمة.

أظهرت الدراسات السابقة التي أجريت على الحيوانات والبشر كيف يمكن للتمدد أن يحسن تدفق الدم إلى العضلات والأنسجة. وأظهرت تجربة أخرى أن التمدد وسيلة فعالة للنساء ذوات ضغط الدم الطبيعي لخفض ضغط الدم أثناء الحمل وأكثر فعالية من المشي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمدد يقوي النسيج الضام ، ويحسن المرونة ، ويساعد الجسم على التكيف مع التمرين المتزايد.

في تجربة استمرت 8 أسابيع شملت أشخاصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم نسبيًا ، تم إجراء تمارين الإطالة أثناء المشي السريع. أكمل حوالي 40 رجلاً وامرأة بمتوسط ​​عمر 61 عامًا التجربة. لم يعرف المشاركون الغرض من المحاكمة ؛ كل ما عرفوه هو أنه كان عليهم القيام بالتمارين الموصوفة لهم ، وهي تمارين الإطالة أو المشي. قامت إحدى المجموعات بتمارين الإطالة خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة ، بينما سارت المجموعة الأخرى بنفس السرعة لفترة من الوقت لزيادة معدل ضربات القلب.

قام الباحثون بقياس ضغط الدم للمشاركين قبل وبعد برنامج الثمانية أسابيع بثلاث طرق: الجلوس (مثل التواجد في عيادة الطبيب) ، والاستلقاء في وضع مفتوح (والتي قد تكون طريقة أكثر دقة لقياس ارتفاع ضغط الدم) ، وأثناء فترة 24 ساعة باستخدام جهاز قياس ضغط الدم يمكن ارتداؤه. أظهرت التقييمات أن المشاركين في الدراسة لم يقللوا من نشاطهم البدني الطبيعي لإتاحة الوقت لممارسة تمارين جديدة ؛ بدلاً من ذلك ، أضافوه إلى روتينهم اليومي.

بعد ثمانية أسابيع ، أظهرت مجموعة الإطالة انخفاضًا في ضغط الدم أكثر من مجموعة المشي ؛ لكن ليس كل. وكتب الباحثون في ورقتهم البحثية: “هذه النتائج مهمة في اقتراح أن الأفراد يقدمون المزيد من خيارات التمارين لخفض ضغط الدم”.

هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد بالضبط كيف تقلل تمارين الإطالة من ارتفاع ضغط الدم. بصرف النظر عن التأثير على تدفق الدم ، قد تكون هذه النتائج مرتبطة ببطء التحكم في التنفس ، والذي يرتبط بشكل طبيعي بحركات التمدد. تمارين التنفس في اليوجا مرتبطة بانخفاض ضغط الدم. ولكنه يعني أيضًا أنه من الصعب فصل آثار الجهاز التنفسي عن تأثيرات التمدد.

تمت مراقبة المشاركين في الدراسة بضع مرات فقط في الأسبوع ؛ لذلك ، ينبغي الوثوق بهم لإكمال اجتماعات أخرى بنفس المعايير. وتجدر الإشارة إلى أن عددًا صغيرًا نسبيًا شارك في هذه التجربة وأن 35 شخصًا فقط أكملوا البرنامج لمدة 8 أسابيع. لا يمكننا القول ما إذا كانت تمارين الإطالة لها تأثير دائم أم لا ؛ لأن فوائده قد تختفي بمجرد توقف هذه الأنشطة ، ونعلم جميعًا أنه من الصعب اتباع عادات جديدة.

لكن الأهم من ذلك ، أن هذه النتيجة ليست سببًا لتقليل مقدار التمارين التي تمارسها. مجموعة المشي في هذه الدراسة الصغيرة ، تمكنوا من تقليل محيط الخصر لديهم أكثر من مجموعة التمدد ، مما يدل على أنه من الجيد جعل قلبك ينبض بشكل أسرع مع التمارين الهوائية مثل المشي. خلص Chilibek ، إلى جانب باحثين آخرين ، إلى أنه ربما يكون أفضل ما يمكنك فعله هو إضافة تمارين الإطالة إلى التمارين الهوائية من أجل صحة قلبك بشكل عام. يقول: “أشياء مثل المشي وركوب الدراجات والتزلج لها تأثير إيجابي على دهون الجسم ومستويات الكوليسترول والسكر في الدم”.

قد يكون البحث الجديد بمثابة نقلة نوعية ليشمل نشاطًا يمكننا القيام به في أي موقف في روتيننا اليومي.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.