نظام غذائي خاص وفعال لزيادة هرمون التستوستيرون في الجسم

ما هو التستوستيرون ؟
التستوستيرون هو هرمون الستيرويد ينتج في جسم الإنسان وهو أكثر من 7 إلى 8 مرات في الرجال منه عند النساء. يلعب التستوستيرون دورًا مهمًا في صحة الرجال وجهازهم التناسلي ، ومن ناحية أخرى ، فهو يزيد من خصائص الذكور مثل الشعر الكثيف وكتلة العضلات. في مقال سابق عن ترطيب الصحة ووصف كامل لهرمون التستوستيرون ، قلنا أن هذا الهرمون ، على عكس الرجال ، لديه القليل من الإنتاج لدى النساء ولكنه يساعدهن على عيش حياة صحية ومليئة بالطاقة. في هذه المقالة ، سوف نقدم لك الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي في جسم الإنسان.

لماذا التستوستيرون مهم؟

1. تحسين وظيفة الأعضاء التناسلية الذكرية

2. زيادة مستويات الطاقة

3. نمو العضلات

4. فقدان الوزن

5. صفات الذكر أثناء البلوغ

6. عظام قوية

7. زيادة صحة القلب

24 نوعًا من الأطعمة التي ترفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي
إذا كنت تعاني من نقص في هذا الهرمون ، فمن المحتمل أن يعطيك طبيبك وصفات طبية لمحاربة هذا النقص. في هذا الجزء من الصحة الرطبة ، سوف نقدم لك الأطعمة التي تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.

1. الفراولة
الفراولة ، مثل التوت ، هي واحدة من أفضل المكونات لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون. تحتوي الفراولة على الكثير من الزنك الذي يدير هذا الهرمون

فوائد أخرى للفراولة:

تقوية جهاز المناعة
تقليل التهاب المفاصل
محاربة السرطان
الوقاية من أمراض القلب
2. البطاطا الحلوة
الفرق بين البطاطا الحلوة البطاطا زارع كمية نموذجية من فيتامين (أ) هو محتوى فيتامين (أ) في أي التفاح تهبط إلى ما يلي:

بطاطس عادية: 2 وحدة دولية
البطاطا الحلوة : 14187 وحدة دولية
فيتامين أ فعال جدا في زيادة هرمون التستوستيرون .

فوائد أخرى للتفاح والبطاطا الحلوة:

غني بفيتامين ب 6
مصدر جيد للحديد
تحسين جهاز المناعة

3. صفار البيض
صفار البيض ، بالإضافة إلى القيمة الغذائية العالية تزيد من هرمون التستوستيرون، وكثير من الناس يعتقدون أن صفار البيض الصورة الكولسترول ، وبالتالي لا تستخدم ذلك، ولكن الفكرة ليست صحيحة. يوفر صفار البيض الكوليسترول الذي يحتاجه الجسم ولا يرفع بالضرورة الكوليسترول الضار ، لذلك لا ينبغي إغفال هذه المغذيات .

فوائد أخرى لصفار البيض :

زيادة صحة الإنسان
العناصر الغذائية
الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية
4. البروكلي
يقلل البروكلي من مستويات هرمون الاستروجين لدى الشخص ويساعد على زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال.

فوائد أخرى للبروكلي:

خفض الكوليسترول
الوقاية من السرطان
تقوية العظام و
غني بمضادات الأكسدة
5. الأفوكادو
الأفوكادو من أكثر الأطعمة المغذية ويضمن صحتك. تظهر الدراسات أن الدهون الأحادية غير المشبعة موجودة في هذه الفاكهة ، والتي يمكن أن تزيد هرمون التستوستيرون لدى الشخص.

فوائد أخرى للأفوكادو:

نسبة عالية من الألياف
ارتفاع نسبة البوتاسيوم
انخفاض الكولسترول
مغذي
6. الكاكاو الخام
الكاكاو أو الشوكولاتة النيئة من الأطعمة التي يمكن أن تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لاحتوائها على الكثير من المغنيسيوم.

فوائد أخرى للكاكاو الخام:

تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
منع الشيخوخة المبكرة
يخفض ضغط الدم
منبه طبيعي
7. بذور اليقطين
تحتوي بذور اليقطين على الكثير من المغنيسيوم والزنك ، وهما معدنان مناسبان جدًا لزيادة هرمون التستوستيرون.

فوائد أخرى لبذور اليقطين:

تحسين جهاز المناعة
صحة البروستاتا
صحة القلب والكبد
غني بأوميغا 3

8. جوز برازيلي
تحتوي المكسرات البرازيلية على دهون صحية ويمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي وهرمون التستوستيرون ، وتحتوي هذه المكسرات على الكثير من السيلينيوم الذي يحتوي على الكوليسترول الطبيعي ، وله أيضًا العديد من الفوائد الصحية.

فوائد أخرى للجوز البرازيلي:

زيادة صحة الجلد
زيادة التمثيل الغذائي
يحتوي على دهون صحية
9. الزبادي
تشير الدراسات التي أجريت في عام 2014 إلى أن الزبادي يلعب دورًا مهمًا في زيادة هرمون التستوستيرون. يحتوي الزبادي على خصائص بروبيوتيك ويمكن أن يكون له العديد من الفوائد للرجال.

فوائد أخرى للزبادي :

مصدر صحي للبروتين
يحسن الهضم
10. جوز الهند
لجوز الهند فوائد عديدة للإنسان فهو يحتوي على 90٪ من الدهون المشبعة ، وهو فعال في الحد من العديد من الأمراض ويمكن أن يزيد هرمون التستوستيرون.

فوائد أخرى لجوز الهند:

زيادة التمثيل الغذائي
يحتوي على دهون صحية
تنظيم نسبة الكوليسترول في الدم
حماية الجلد
11. لحم البقر
يعتبر لحم البقر مفيدًا لزيادة هرمون التستوستيرون في الجسم ، وهو أيضًا غني بالدهون والبروتينات الصحية.

فوائد أخرى للحوم البقر:

ارتفاع الحديد
نسبة عالية من الفيتامينات
زيادة الصحة العامة للشخص
12. القمح
كثير من الناس لا يعرفون مدى فعالية القمح في زيادة هرمون التستوستيرون كما أنه يحتوي على الكثير من المغنيسيوم. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على الكثير من المغنيسيوم لديهم المزيد من هرمون التستوستيرون.

فوائد أخرى للقمح:

نسبة عالية من الألياف
رعاية الشخص ضد أمراض القلب
منع حصوات المرارة
13. جعفری
يحتوي البقدونس بشكل طبيعي على الأبيجينين ويرفع مستويات هرمون التستوستيرون.

فوائد أخرى للبقدونس:

تحسين وظائف الكلى
نسبة عالية من الفيتامينات
مراقبة ضغط الدم
14. القهوة
يتجنب الكثير من الناس القهوة لعدة أسباب ، لكن اعلم أن القهوة يمكن أن تزيد هرمون التستوستيرون بكمية كبيرة. بالطبع ، يجب أن تكون حريصًا على عدم المبالغة في ذلك.

فوائد أخرى للقهوة:

زيادة الطاقة الفردية
تساعد على حرق الدهون
تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
رعاية الكبد
15. الزبيب
يحتوي الزبيب على مادة تسمى البورون ، وهو معدن يمكن أن يزيد هرمون التستوستيرون. من ناحية أخرى ، فإن خصائصه المضادة للأكسدة تزيد أيضًا من هذا الهرمون.

فوائد أخرى للزبيب :

يحسن الهضم
القدرة على علاج الالتهابات
مناسب لصحة الأسنان
تقوية العظام و
16. حبات البندق
يحتوي البندق على دهون صحية وغني بالدهون الأحادية غير المشبعة وغير المشبعة ، مما يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون ويمكنك تناوله عدة مرات في اليوم.

فوائد أخرى لحبوب البندق :

خفض الكوليسترول
يحتوي على مضادات الأكسدة
زيادة التمثيل الغذائي
تقوية العظام
17. الرمان
يمكن أن يرفع الرمان وعصيره مستويات هرمون التستوستيرون ويعتبران من العناصر الغذائية. تشير الدراسات إلى أن عصير الرمان يزيد هذا الهرمون بنسبة 24٪ ويزيد أيضًا من جودة الحيوانات المنوية والقوة الجنسية.

فوائد أخرى للرمان :

مغذي
مضاد التهاب
محاربة التهاب المفاصل
يخفض ضغط الدم

18. الجمبري
الروبيان ، مثل الأطعمة الأخرى ، يزيد من هرمون التستوستيرون ويحتوي أيضًا على كميات كبيرة من فيتامين د ، مما يزيد بشكل طبيعي من مستويات هذا الهرمون.

فوائد أخرى للروبيان :

زيادة البروتين
زيادة صحة الدم
يحتوي على معادن
19. الملفوف
يحتوي الملفوف على مادة تسمى IC3 ، والتي تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال وتقليل هرمون الاستروجين عند الرجال.

فوائد أخرى للملفوف:

منع مرض الزهايمر
يحتوي على فيتامين سي.
علاج الصداع
20. القرنبيط
يحتوي القرنبيط ، مثل الملفوف ، على IC3 ، الذي يخفض هرمون الاستروجين لدى الرجال ويرفع مستويات هرمون التستوستيرون ، وبالطبع له طعم أفضل بكثير من الملفوف.

فوائد أخرى للقرنبيط :

يحتوي على فيتامينات ومعادن
المساهمة في صحة القلب وعمله السليم
يحسن الهضم
محاربة السرطان
21. الزنجبيل
يزيد الزنجبيل بشكل طبيعي من هرمون التستوستيرون ويمكن أن تحدث هذه الزيادة بنسبة تصل إلى 17٪ في الشخص.

فوائد الزنجبيل الأخرى :

الخصائص الطبية
تقليل وجع العضلات بعد التمرين
انخفاض نسبة السكر في الدم
خفض الكوليسترول
22- زيت الزيتون
زيت الزيتون مفيد جدًا للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 34 و 40 عامًا ، ويمكن أن يزيد هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 17.4٪.

فوائد أخرى لزيت الزيتون:

تقليل شيخوخة الجلد
تسكين الآلام
تحسين جهاز المناعة
23. البصل
يمكن أن يزيد البصل وعصير البصل من هرمون التستوستيرون لدى الرجال بنسبة تصل إلى 300٪ ، كما أن تناول البصل النيء يوميًا مفيد جدًا. حسب الرغبة ، يمكن تناوله مع الليمون أو التونة.

فوائد أخرى للبصل :

تنظيم سكر الدم
تساعد في علاج السرطان
تقليل الالتهاب

24. الجبن الازرق
الجبن الأزرق هو نوع من الجبن يحتوي على نسبة عالية من هرمون التستوستيرون ويحتوي أيضًا على دهون مشبعة ، وهو مناسب جدًا لإنتاج هذا الهرمون. يحتوي هذا الجبن على البروبيوتيك والبكتيريا الصحية للثة وينظم أيضًا نشاط منطقة ما تحت المهاد ، وهو فعال في إنتاج هرمون التستوستيرون.

فوائد أخرى للجبن الأزرق:

مناسب لانقاص الوزن
زيادة صحة القلب وتحسين وظائفه
خصائص مضادة للالتهابات

ملحوظة: تمت ترجمة محتويات القسم الصحي في موقع عاربة من مصادر أجنبية ولها جوانب إعلامية وتعليمية فقط. لذلك ، فهي لا تعتبر نصيحة طبية متخصصة ولا ينبغي اعتبارها بديلاً عن زيارة الطبيب للتشخيص والعلاج.
المصدر: richygorilla / Wet Health Department / N / M.H