واحدة من أسهل الأمور التي يمكنك القيام بها لتكون أكثر صحة

الجفاف يمكن أن يسبب عواقب وخيمة تعلم كيفية إدارة السوائل الخاصة بك من أجل حماية صحتك.
للبقاء بصحة جيدة والشعور بالراحة ، تحتاج إلى كمية كافية من الماء كل يوم، حيث يمكنك العيش بدون طعام لعدة أسابيع ، ولكن لا يمكنك البقاء على قيد الحياة بدون ترطيب لأكثر من بضعة أيام ، أو أكثر من بضع ساعات في درجات الحرارة القصوى، بشكل عام تحتاج النساء إلى أكثر من 11 كوبًا من السوائل يوميًا ، ويحتاج الرجال إلى أكثر من 15 كوبًا.

واحدة من أسهل الأمور التي يمكنك القيام بها لتكون أكثر صحة

إليك بعض المعلومات حول كيفية التمتع بصحة جيدة من خلال التأكد من حصولك على كمية كافية من السوائل:

لماذا تحتاج الماء

يحتاج كل نظام في الجسم إلى مياه كافية للبقاء على قيد الحياة ويعمل بشكل صحيح ، على سبيل المثال:

تنظيم درجة حرارة الجسم
تقديم المواد المغذية للخلايا
منع الالتهابات
القضاء على السموم (عن طريق الكبد والكلى)
كبح الشهية (يمكن شرب الماء قبل الوجبات ملء المعدة بشكل جزئي ، مما يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام).
تعزيز نوعية النوم
تعزيز الإدراك المحسّن
زيادة النشاط البدني في الطقس الحار مع الحمى
تقليل القيء أو الإسهال

بدائل المياه الأقل صحة وأضرارها

المشروبات المحلاة اصطناعيًا – تشير بعض الأدلة إلى أن هذه قد تسهم في زيادة الوزن(الحد إلى 16 أوقية يوميا.)
حليب كامل الدسم
المشروبات الرياضية ومياه الفيتامينات
عصائر الفواكه والخضروات (تحتوي على نسبة عالية من السكر (بحدود 4 أوقية يومياً)
الصودا (وهي نسبة عالية من السعرات الحرارية ولا تقدم أي قيمة غذائية).
كحول

الأطعمة التي تساعدك على ترطيب الجسم وبها نسبة كبيرة من الماء

تحتوي العديد من الأطعمة على نسبة عالية من الماء ومفيدة للترطيب.

خيار 96.7
جريب فروت 90.5
البطيخ 91.5
كانتالوب 90.2
الطماطم 94.5
سبانخ 91.4
القرنبيط 90.7
القرنبيط 92.1
الطفل الجزر 90.4
خس ايسبيرج 95.6
فلفل أخضر 93.9
الكرفس 95.4
فجل 95.3