4 طرق لتغيير روتينك اليومي وزيادة الطاقة لتكون من الناجحين فى عملك

الأشخاص الناجحون مثل ستيف جوبز وأوبرا وتوني روبينز أناس عاديون مثلنا. الاختلاف الوحيد بيننا وبين آلاف القادة الناجحين الآخرين هو أنهم يحاولون أن يكون لدينا روتين يومي إيجابي وحيوي. كيف تقضي أيامك؟ العناصر الأربعة في استمرار مقالة ستساعدك ِِAREIBA على اختيار جدولك اليومي بعناية أكبر ونتيجة لذلك ، ستحصل على طاقة وإنتاجية أعلى.

1- لا تذهب للهاتف المحمول بعد النوم مباشرة

عندما تستيقظ ، تكون ترددات دماغك بطيئة وتستغرق حوالي 30 دقيقة حتى تعود إلى طبيعتها. لذا فإن الصباح الأول ليس وقتًا جيدًا لقراءة وإرسال رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل أو اتخاذ قرارات مهمة ؛ لأن إنتاجيتك منخفضة جدًا وإمكانية ارتكاب أخطاء عالية جدًا.

يحرمك استخدام التكنولوجيا من فرصة العيش والحاضر في الوقت الحاضر ، والأهم من ذلك أنه يضعك تحت بشأن ما قد يحدث في المستقبل ضغط مزمن . هذا أمر سيء للغاية لصحتك وأدائك ؛ لأن مزاجك في الصباح يؤثر على أنشطتك طوال اليوم.

أشياء يمكنك القيام بها بدلاً من فحص هاتفك الخلوي:

• قبل النهوض من الفراش ، تناوب على التركيز على كل طرف من أطرافك ورؤية ما تشعر به حيال كل طرف. ثم اسحبها أو رجها برفق.
• قبل أن تنهض وتستلقي ، فكر لمدة 3 دقائق فيما تحتاج أن تشكر الله عليه.
• خذ حمامًا باردًا أو على الأقل اخفض درجة حرارة الماء قليلًا.
• مارس تمارين خفيفة مثل اليوجا والمشي.
• تناول وجبة فطور كاملة ومغذية.
• استمع إلى موسيقى سريعة الخطى.

2- لا تحضر الطعام من الخارج

على الرغم من تحسن جودة الطعام الذي يتم تقديمه في المطاعم ، لا يزال الطريق طويلاً لتحسين جودته. على سبيل المثال ، صلصة المعكرونة غنية بالدهون والسكر والملح وهي ضارة بصحتك.

العادات التي يمكن أن تحل محل الأطعمة الجاهزة:

• تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية الخاص بك لوصف النظام الغذائي المناسب لحالة جسمك.
• قم بإعداد وجبات صغيرة لنفسك واذهب إلى العمل.
• حدد موعدًا وتناول الطعام دائمًا في نفس الوقت.
• ادع زملائك في العمل لتناول الطعام معًا.
• تناول الطعام ببطء لتشعر بالطعم والرائحة.
• إذا كنت تأكل على مكتبك ، فتوقف عن التحديق في شاشة الشاشة لمدة 5 ثوانٍ على الأقل. خلال هذا الوقت ، حاول قراءة كتاب أو الموسيقى الاستماع إلى أو الاتصال بصديق.

3. خصص دقيقتين من التمرين

قد تعتقد أن ممارسة الرياضة لمدة دقيقتين بين جلسات العمل أفضل من عدم الحركة ؛ لكن هذه الفترة من التمرين لن يكون لها تأثير على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

الأنشطة الرياضية البديلة:

تأجيل التمرين قبل أو بعد العمل. مارس تمارين شاقة لمدة 10 دقائق على الأقل لزيادة معدل ضربات قلبك. ممارسة الرياضة تخفف كل إجهادك ؛ لذلك لا تختلق الأعذار لضيق الوقت وتقضي على الأقل القليل من الوقت يوميًا في ممارسة الرياضة والحفاظ على صحتك.

4- لا تأكل الأطعمة الثقيلة في وقت متأخر وأمام التلفاز

الأطعمة الثقيلة والدهنية التي تتناولها أمام الضوء الأزرق للتلفاز ليلاً تتداخل مع نومك وتؤثر على إنتاجيتك وصحتك ومزاجك.

الأنشطة والأطعمة البديلة:

• تناول الكثير على الفطور والغداء وخفف من عشاءك قدر الإمكان. اختر الفواكه والخضروات منخفضة السكر وتناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج.
• إذا كنت تشعر بالجوع ، تناول شطيرة خفيفة بحد أقصى 200 سعرة حرارية. وازن كمية الكربوهيدرات والبروتين في الشطيرة.
• استمع إلى الموسيقى أو اقرأ الكتب والمجلات والصحف أو البودكاست استمع إلى المفضل لديك.
• خذ حمامًا ساخنًا.
• جهز قائمة مهامك لليوم التالي.

تغيير اليومي سيحدث روتينك فرقًا كبيرًا في حياتك. كل شخص مختلف عقليا وجسديا. حاول أن تحترم جسدك قدر الإمكان واستخدم الحقائق العلمية لمساعدتك على تحديد مهامك اليومية