5 طرق فعالة للمحافظة على الروح المعنوية ضد كورونا في الشتاء

لقد مر جميع شعوب العالم بأيام مريرة ومرهقة لأكثر من عام. كانت معظم أيام هذا العام مليئة بالفشل ، والمشاكل الاقتصادية ، والحزن والتوتر ، والعزل في الحجر الصحي ، وما إلى ذلك.

الآن قد حل الشتاء. عادة ما يكون هذا الموسم مليئًا بالظلام والبرد ، وقد يكون من الصعب على الكثير من الناس المرور. لكن وفقًا لعلماء النفس ، هناك عدة طرق للتغلب على قلق هذه الأيام . فيما يلي خمس طرق رائعة للحفاظ على معنوياتك في مواجهة كورونا:

لا تفوت التمرين والنشاط

تعتبر ممارسة الرياضة والخروج في الشتاء أكثر صعوبة من المواسم الأخرى. لكن الخبراء يعتقدون أن هذا سيكون له تأثير كبير في الحفاظ على الروح المعنوية ضد كورونا. وفقًا للدكتور براندن ستابس ، وهو طبيب في King’s College London ، لا يمكن فصل العقل عن الجسد.

التمرين يزيد الاندورفين في الدم. تقلل هذه المادة الألم وتخلق إحساسًا خاصًا بالسعادة والفرح في الشخص. وفقًا لنتائج أخرى ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة مستوى النشاط الكهربائي في الدماغ في المناطق المسؤولة عن معالجة المشاعر ؛ مثل القشرة الجبهية وما تحت المهاد.

وأضاف ستابس أن التمارين والنشاط يحافظان على الحالة المزاجية ويلعبان دورًا مهمًا في معالجة المشاعر. يقلل تجنب التمارين من النشاط الكهربائي للدماغ. هذا هو السبب في أن معظم الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة هم أكثر عرضة للمعاناة من القلق والاكتئاب.

فائدة أخرى للنشاط هي إنتاج بروتين معين يسمى عامل اللمعان المشتق من الدماغ. هذا العامل حيوي لصحة الدماغ.

وفقًا للدكتور ستابس ، هذا العامل هو نوع من السماد للدماغ ويساعد على تجديد أجزائه المختلفة. ممارسة الرياضة في فترة قصيرة من 10 دقائق لها أيضًا فوائدها الخاصة. أي نشاط يحبس أنفاسك لبضع لحظات ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات ، سيكون له تأثير إيجابي على صحتك العقلية والجسدية.

لا تفكر كثيرا

تعتقد جينيفر وايلد الأستاذة بجامعة أكسفورد أن أفضل شيء يمكن أن يأخذك بعيدًا عن التخيلات غير الضرورية والمفرطة هو التحول إلى عادات مفيدة. يسمي هذا “إفراغ العقل”.

غالبًا ما يكون لدى الناس أفكار مضطربة ويفكرون باستمرار في مشاكلهم. الأفكار السلبية متأصلة في معظم الناس. يقترح البروفيسور وايلد حلولاً شيقة للتخلص من هذا الموقف: “إذا فكرت في مشكلة لمدة 30 دقيقة أو أكثر ولم تجد حلاً لها أو لم تجد إجابة لسؤالك ، دعها تذهب”.

أهم شيء هنا هو تنحية المخاوف جانبا والتفكير في حل. راجع مع نفسك ما يمكنك فعله لحل هذه المشكلة. بالطبع ، من الصعب علينا جميعًا عدم التفكير في المشاكل. يعتقد البعض أن التمارين والنشاط البدني يصرفان ذهن الإنسان. لكن على أي حال ، هذا صعب للغاية.

القلق جزء طبيعي لا ينفصل عن حياتنا. لكن بعض المخاوف لا تتحقق أبدًا. وجدت دراسة أجريت على مرضى قلقين أن واحدًا فقط من كل عشرة مخاوف قد يكون مشكلة حقيقية. يمكن أن يكون أحد أسباب ذلك مرتبطًا بتطور البشر. الأفكار السلبية ومشاعر الخطر هي وسيلة للدفاع ضد التهديدات المرتبطة بالموت أو الإصابة الخطيرة. هذا الشعور مؤسسي بالكامل فينا.

يعتقد وايلد أن أدمغتنا البشرية مشفرة بشكل مفرط ، وأنه إذا توقفنا عن مراجعة أفكارنا وركزنا على الحقائق ، فسنكتسب المزيد من السلام.

ضع هدفًا جديدًا لحياتك

يقول طبيب الأعصاب في كارديف ، الدكتور دين برنت ، إن تحديد هدف جديد يجعل من السهل تجاوز المشكلات. يمكن أن يكون هذا الهدف صغيرًا أو كبيرًا ؛ من تعلم لغة جديدة إلى اختبار وصفة جديدة. إذا كانت لديك أفكار كبيرة ، ابدأ صغيرًا وصغيرًا.

النقطة المهمة هي أنه إذا كان هذا الهدف خارج منطقتك الآمنة ودفعك للأمام ، فسيكون لديك تركيز وشعور معين بالسيطرة. وقد ساهم هذا بشكل كبير في الصحة العقلية لكثير من الناس.

ومضى برنت يشير إلى أن التجارب الجديدة عادة ما تكون ذات قيمة ومرضية. غالبًا ما يكون تعلم أشياء جديدة أحد الطرق لاكتساب احترام الذات. السلوك الهادف أيضًا من أهم الاستراتيجيات التي سنستخدمها للحفاظ على الروح المعنوية ضد كورونا.

تحدث أكثر مع من حولك

أدى انتشار الفيروس التاجي خلال هذه الفترة إلى تقليل ارتباطنا بمن حولنا . ستكون هذه الظروف أكثر صعوبة في الشتاء. هذه مشكلة كبيرة يواجهها معظم الناس في العالم هذه الأيام وقد تعرض صحتهم العقلية وأفكارهم للخطر. لذلك ، فإن محاولة تعظيم التواصل الاجتماعي في شكل قيود قائمة ستكون تدبيرًا مفيدًا وقيّمًا للحفاظ على الروح ضد كورونا.

تعتقد أمريتا إليزابيث كويبرز ، الأستاذة في كينجز كوليدج لندن ، أن البشر لم يخلقوا ليعيشوا بمفردهم. نحن جميعًا كائنات نحتاج إلى علاقات مجتمعية واجتماعية تمنحنا شعورًا خاصًا وذا قيمة.

يقول إن الحديث عن المشاكل في أغلب الأحيان يمكن أن يكون حلاً. لكن القيام بذلك يتطلب بعض النقاط الأساسية. بادئ ذي بدء ، يجب أن تعلم أن التحدث عن المشاكل مع الآخرين قد لا يساعد في وضعك. إذا حاولت التحدث إلى شخص يمكنه مساعدتك في حل المشكلات وتجاوزها ، فستحصل على نتائج أفضل.

إنه يعتقد أن الأشخاص الوحيدين أكثر تركيزًا على أنفسهم وهذا يزيد الأمور سوءًا. لذلك يمكنك أن تطلب المساعدة من الآخرين في أي وقت. إذا لم تتمكن من رؤية أحبائك عن قرب بسبب الحجر الصحي والبروتوكولات ، فاستخدم الهواتف والتقنيات الحديثة.

عبرو عن سواعدكم

اعتقدت أوليفيا رامز من جامعة كامبريدج أن المتفائلين سيعيشون لفترة أطول . لديهم روابط أقوى ويعمل نظام المناعة لديهم بشكل أفضل. لحسن الحظ ، التفاؤل مكتسب ويمكن لأي شخص أن يمارسه مع نفسه يمكن لهذا الشعور أن يغير لون ورائحة حياتك ، وبمساعدته تشعر أن شيئًا ما خارج عن إرادتك. كيف نحقق هذا الشعور؟ الخطوة الأولى بالنسبة لراميس هي أن تبدأ العمل وتشمر عن سواعدك ؛ حتى لو فعلت ذلك بشكل سيء.

تعني هذه العبارة أنك لست مضطرًا إلى انتظار اليوم والوقت المناسبين للوصول ولا تريد دائمًا أن تكون الأشياء مثالية. تصبح هذه المسألة أكثر أهمية في موسم البرد من العام. لأن الجو بارد وكئيب. يدفعك باستمرار للنوم. لذا توقف عن فعل أي شيء.

يعتقد راميش أن في داخلنا جميعًا ناقد يتوقع منا باستمرار القيام بعمل ذي قيمة. يجب أن تكون قادرًا على إنجاز الأمور على الفور. عليك أن تعترف أنه في بعض الأحيان قد تفشل في البداية ولا تتغلب عليها. إذا قمت بذلك ، ستجد أن النتائج في معظم الأحيان ليست سيئة للغاية ومهما كانت ، فهي أفضل من عدم القيام بذلك.

نصيحة أخرى كانت كتابة ثلاثة أشياء أنت ممتن لها كل يوم حتى يتمكن عقلك من التركيز على الأشياء التي سارت على ما يرام. هذا سيجعل النصف المخي الأيسر من دماغك ، المرتبط بالتفكير الإيجابي ، أكثر نشاطًا.

وأضاف أن العواطف معدية. لذلك من الأفضل تجنب الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسوء باستمرار أو ينقلون إليك أفكارهم وشكاويهم السلبية. لأنه في يوم من الأيام ستدرك أنك أصبحت سلبيًا تمامًا.

المصدر: بي بي سي