الطريقة الوحيدة لتسريع عملية الأيض الخاصة بك

يلعب التمثيل الغذائي دوراً حاسماً في كيفية فقدان أو زيادة وزن أجسامنا. وكما هو معروف ، كلما كان التمثيل الغذائي للشخص أعلى ، سيكون من الأسهل له أو لها إنقاص الوزن والحفاظ على الجنيه.

ولكن كيف يعمل التمثيل الغذائي بالضبط؟ ما هي الطريقة الأكثر فعالية بالنسبة إلى الشخص لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم؟ قد يبدو هذا أمرًا صغيريًا ، ولكن لكي تحافظ على سرعة عملية الأيض بسرعة عالية ، فإنك تحتاج إلى بناء كتلة عضلية.

مهلا ، أنا أفهم إذا لم يكن لديك ساعات لا حصر لها من وقت الفراغ لوضع هذا المسعى. مثل معظم الناس ، فأنت مشغول جدا في ممارسة مهنة وعائلة ومحاولة مواكبة هذه السيارة ، والقروض الطلابية ودفع الرهن العقاري.

ولكن إذا كنت ترغب في البقاء في صحة جيدة والحفاظ على زيادة الوزن في الخليج – يجب أن تكرس 30 دقيقة على الأقل يوميا في رفع أوزان أو ممارسة تمرينات على غرار القلب.

عندما نصل إلى الثلاثينات ، بدأنا نفقد كتلة العضلات. من سن 40 فصاعدا ، هناك خطر من ضمور العضلات (فقدان كتلة العضلات والوظيفة المعروفة باسم Sarcopenia) إذا لم نحافظ على كتلة العضلات من خلال تدريب القوة العادية.

مضخة حديدية

بالإضافة إلى رفع الأثقال التقليدي ، يمكن الحصول على تدريب القوة من خلال القيام بتمارين الجسم (البريبس ، والضغط ، والانسحاب ، والذقن) بالإضافة إلى ممارسة HITT (التدريب على فترات عالية الكثافة) وحتى السباحة السريعة.

لوضعها في شروط للشخص العادي: كلما زادت كتلة العضلات لديك ، كلما زاد حرق السعرات الحرارية. قد يبدو هذا مثل شريحة من المفارقة ، ولكن من أجل إنقاص الوزن ، لا تحتاج فقط إلى ضخ الحديد ، بل تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام أيضًا.

تناول الدهون الصحية والأطعمة الغنية بالبروتين

عندما نقول أن نأكل أكثر ، فنحن لا نقترح عليك تناول الأطعمة المقلية أو البيتزا أو الآيس كريم أو غيرها من الأطعمة الرهيبة في عملية الأيض. لا ، يجب أن تستهلك كميات أكبر من الدهون الصحية مثل الأفوكادو والبيض الكامل والسلمون ، وكذلك الأطعمة الغنية بالبروتين بما في ذلك الدجاج والحمص والخضروات.

BMR

عندما تزيد كتلة عضلاتك ، فإن معدل الأيض في جسمك ، أو BMR.

يتم حساب BMR من خلال عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ليعمل كل يوم.

مرة أخرى ، لا يمكن التأكيد بشكل كاف على أن جسمك يحتاج إلى سعرات حرارية من خلال كل يوم بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي متطرف وتقطيع أعداد كبيرة من السعرات الحرارية إلى نتائج عكسية لجسمك ، مما يساهم بالفعل في زيادة الوزن!

يوصي خبراء التغذية وأخصائيو التغذية بتناول نظام غذائي متوازن من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الصحية واللحوم والأسماك.

الخط السفلي؟

لن يؤدي الحفاظ على قوة الأيض الخاصة بك في أي مكان من نصف ساعة إلى ساعة كل يوم إلى تقوية عملية الأيض (خاصة مع تقدمك في العمر) ، كما سيحافظ جسمك على حرق السعرات الحرارية باستمرار ، حتى عندما تستريح.